橘世代 / 健身攻略 / 舒緩伸展 / 終結肌肉痠痛上半身篇【強度：★】 【終結肌肉痠痛 上半身篇01】放鬆前須知 2021-01-20 00:04 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 本系列課程共4堂課：01.放鬆前須知；02.舒緩肩頸；03.每天9分鐘改善駝背；04.三招伸展鬆開脊椎。在家自我放鬆，甩開痠痛！ 攝影／陳軍杉 長時間久坐或維持同樣姿勢造成的不適，或運動後產生的肌肉痠痛該怎麼辦？不要以為光靠拉筋就夠。 橘世代健身攻略在家跟著練系列影音，邀請珍珍教練教大家使用滾筒 和按摩球 ，在家就可以自我放鬆，讓你擺脫上半身的肌肉緊繃與痠痛！ 提醒您：每個人的關節活動度與肌力穩定性不同，運動請循序漸進、量力而為，過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。 ✩健身中有任何疑問嗎？歡迎在下方留言，我們替您找解答！ ☆【100堂增肌減脂課】，隨選隨看，還能揪好友一起練！ 系列主題 【終結肌肉痠痛 上半身篇02】舒緩肩頸 【終結肌肉痠痛 上半身篇03】每天9分鐘改善駝背 【終結肌肉痠痛 上半身篇04】三招伸展鬆開脊椎 在家運動 運動觀念 按摩球 滾筒 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 暖心教練 - 珍珍 。GYMEFIT團隊健身教練 。ACE-CPT 美國運動委員會-私人教練認證 。NASM-CES 美國國家運動醫學會-動作矯正專家認證 ★珍珍教練從北一女中與台大工商管理學系畢業後，曾任職於【外商公司寶僑（P&G）】，因在運動專業上找到快樂，毅然決然投入健身領域 ★ 珍珍帶領父親-知名理財作家施昇輝健身，從中更體察熟齡健身需求，曾參與GMS（上肢/下肢/核心）、呼吸評估與動作整合、解剖列車（筋膜訓練）等多項專業研習，致力成為陪伴與引導學員的暖心教練。
其它攻略 【放鬆緊繃腰背01】按出彈性好腰力 【釋放髖關節潛能01】跑步前增強大腿支撐力 【釋放髖關節潛能02】跑步前練出平衡雙腿 【釋放髖關節潛能03】按壓放鬆前後側肌群 【釋放髖關節潛能04】滾筒舒緩髖部痠痛 【釋放髖關節潛能05】主動用力有助放鬆 看更多
