想把「玻璃心」斷捨離，有13件事不能做！

2021-06-20 09:25 作者／Amy Morin

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作者二十三歲時，一夜之間失去了母親；三年後，她的丈夫也因心臟病發猝死。在亡夫冥誕那天，她相約婆婆一起去高空跳傘，而不是拿著一盒衛生紙躱在家裡哭泣。Morin以自己重新振作的心路歷程，以及心理治療師與執業臨床社工的經驗，分享她自己驗證可行的心智強化法。《告別玻璃心的十三件事》書摘試閱：

維持心智堅強，有如鍛鍊肌肉，你內在的核心肌群夠挺嗎？

什麼是心智強度 ？

心智強度不是只分「堅強」或「怯弱」兩種，每個人都有某種程度的心智強度，但每個人的強度永遠都有進步的空間。培養心智強度，是指在各種情況下，改善你調節情緒、管理思慮、正面行動的能力。

就像有人先天比較容易鍛鍊出體力一樣，有些人先天的心智也比較堅強。有幾個因素決定了培養堅強心智的難易度。

● 基因：基因決定你的心理健康 是否容易出問題，例如情緒失調。

● 個性：有些人的個性讓他們先天的思考比較踏實，行動比較積極。

● 經歷：你的人生經歷會影響你對自己、他人、外界的看法。

顯然，有些因素是你無法改變的。你無法消除童年不愉快的回憶，你無法改變先天容易罹患過動症的基因，但那不表示你就無法提升心智強度。只要把時間和心力投入本書收錄的心法，任何人都能提升心智強度。

心智強度的基礎

試想，某人有社交恐懼症，為了減少焦慮，他避免主動和同事交談。他愈是不和同事交談，同事們也愈少主動找他聊天。每次他進入茶水間，或是在走道上和人擦肩而過都沒人答理時，他心想：我肯定是不善交際。他愈覺得自己不善此道，就愈不敢主動攀談。隨著焦慮增加，他更想迴避同事，於是形成了惡性循環。

想瞭解心智強度，你需要知道你的思維、行為和感覺是如何交互作用的，它們往往會一起運作，造成上述那種危險的惡性循環。這是培養心智強度需要三管齊下的原因：

1. 思維：找出不理性的想法，以更務實的想法取而代之。

2. 行為：無論情況如何都要積極面對。

3. 情緒：掌控情緒，以免情緒主宰你。

常有人主張：「正面思考！」然而，光是心態樂觀，並不足以讓你充分發揮潛力。

在平心靜氣與理性思考下決定行為

我很怕蛇，但那個恐懼完全是不理性的。我住在緬因州，戶外沒半條毒蛇，我也不常看到蛇。但是只要我看到蛇，就會嚇得半死，想拔腿就跑。在我跑開之前，我通常會以理性思考安撫無謂的驚慌，提醒自己沒有理由那麼害怕。當我恢復理智時，就能用走的離開，和蛇保持安全距離。我依舊不想觸碰牠，但我可以撇開不理智的干擾，若無其事地路過牠。

當情緒和理性思考達到平衡時，就能做出人生最佳的抉擇。想想你氣急敗壞時的行徑，很可能你說了或做了後來讓你後悔莫及的事，因為你全憑一時的情緒行動，而不是根據邏輯。不過，光憑理性思維也無法做出好的決定。畢竟，我們是人，不是機器，內心和大腦需要一起運作，掌控我們的言行。

很多求診的患者質疑，他們怎麼可能有掌控思維、情緒、行為的能力。他們說：「我就是忍不住那種感覺」，或「腦中的負面想法總是揮之不去」，或「我就是提不起勁去做我想完成的事」。但是只要提升心智強度，那些都是有可能辦到的。

心智強度的效益

日子順遂時，往往容易覺得心智堅強，但人生偶爾還是會掀起一些波瀾。失業、天災、家人生病、失去至親等等，有時無可避免。當你心智堅強時，更有心力因應人生的挑戰。提升心智強度的效益包括：

● 抗壓性強：心智堅強對日常生活也有助益，不只在危機當下有效而已。你可以更有效率地處理問題，降低整體承受的壓力。

● 改善生活滿意度：隨著心智強度的提升，信心也會跟著大增。你會根據個人的價值觀行動，感覺更加安心。你也會體認到人生中什麼才是真正重要的。

● 績效提升：無論你的目標是當個更稱職的家長，提高工作的生產力，或是在運動場上達到更好的佳績，提升心智強度都可以幫你充分發揮潛力。

如何培養心智強度

只讀一本書，並無法成為任何領域的專家。運動員不是讀完相關的運動書籍就變成高手，頂尖的音樂家光看其他人演奏，也無法提升自己的演奏能力，他們往往需要不斷地練習。