在「被背叛」之後-醫師:7階段走出「出軌痛」

為什麼雙方關係融洽,另一半仍會出軌?這是許多男女心中的傷痛。交往或結婚多年了,原本是別人眼中的神仙眷侶,多年來都過著歲月靜好的日常,直到某天確認伴侶出軌的那一刻,整個內心世界崩解。

震驚、錯愕、悲憤、羞辱;或開始責備自己不夠好、賺太少、不夠體貼、甚至想著如何報復的負面心理…洪培芸心理師以自身豐富的諮商經驗分享,從放不下、不放下,到修復情感,到活出另一片嶄新人生的心路歷程分析,陪伴天下受傷男女們共同療傷。

走過出軌,療癒自己的七個階段:否認、憤怒、討價還價、憂鬱、接受、重生、創造新生

《為什麼關係融洽,另一半仍出軌?》 圖/寶瓶文化提供

《為什麼關係融洽,另一半仍出軌?》 圖/寶瓶文化提供

「昨天我又夢到了他的外遇。我不知道我什麼時候才會好,我不知道要到何時,才能夠徹徹底底忘掉。」她的眼角不斷滑落淚水,顫抖地訴說著。

她的婚姻結束在一年半前,離婚原因就是常見的出軌。只是,她的角色是被出軌的那個人,而且她被蒙在鼓裡好久,直到朋友看到她的先生勾著第三者逛街,活像熱戀中的情侶,朋友一個氣不過,拍下照片傳給她看,那時她才發現。

「我以為我都好了。可是一看到報章雜誌或電視,出現男藝人外遇的新聞,正宮出來表示『我會原諒他』、『我要幫他撐傘』的畫面,我的心情就難受了起來,還會變得易怒,變得情緒敏感。」

是啊!她都離婚五年了,加上沒有小孩,當年拍的甜蜜婚紗照也都處理掉了,眼不見為淨,徹底清除生活中可能勾起她傷心往事的物品。

然而,總會有些瞬間,刺激冷不防地現身,再次觸動了她的傷口,讓她回憶起她再也不想記起的傷心過往:先生與同事發生了婚外情,她遭遇了親密愛人的背叛,她成了下堂的糟糠。

療癒自己的七個階段

在親密關係當中遭遇伴侶出軌,是沉重的打擊,更是痛不欲生的經驗。但,無論你是選擇維持婚姻,還是選擇離婚,都一定要走上面對憤怒與悲傷,修復與療癒自己的階段。

每個人在不同階段的停留時間也無法相提並論,你有你的節奏,他有他的風格。 圖/pe...

每個人在不同階段的停留時間也無法相提並論,你有你的節奏,他有他的風格。 圖/pexels

美國心理學家伊莉莎白.庫伯勒-羅絲(Kübler-Ross)在一九六九年出版的《論死亡與臨終》提出悲傷的五階段理論(Five Stages of Grief):否認、憤怒、討價還價、憂鬱、接受。

最早是用在罹患絕症的人,後來也廣泛應用到所有災難性的個人經驗上,像是工作、自由及關係層面,所以也涵蓋了家人過世,還有離婚。後來,則是擴充到了七個階段,也就是增加了「重生」、「創造新生」這兩個階段。

第一階段:否認

「我不相信!他怎麼可能出軌?」

「一直以來我們夫妻的感情都好好的啊!」

「不會吧!今天又不是愚人節。你不要騙我,這個笑話不好笑。」

對多數人而言,知道伴侶出軌的第一時間,其反應都是震驚與不敢置信。一部分,是心理防衛機制,用來保護自己,讓內心不會瞬間崩垮;另一部分,就是必須維護自尊,家醜不能外揚,因為這也涉及了面子。

第二階段:憤怒

「他竟然劈腿!他的良心被狗啃了!」

「他竟然婚外情!虧他還身為老師,不倫不類!」

「我們結婚都快二十年了,這對我來說太不公平!」

被信任的人背叛,必然伴隨的情緒反應就是「憤怒」,無論是親情、友情還是愛情。因為不只是背叛,更涉及了欺騙,沒有人喜歡被騙,活像個傻子,被蒙在鼓裡,被耍得團團轉。

第三階段:討價還價

「只要她答應不跟我離婚,要我改變什麼,我都願意。」

「只要他願意回家,我什麼都可以放下。」

這療癒自己的七個階段,是一個進進、退退又前進的過程。 圖/pexels

這療癒自己的七個階段,是一個進進、退退又前進的過程。 圖/pexels

抑或是:「他出軌,那我也要外遇,一人一次才公平。」

「她給我戴綠帽子,我也不要讓她好過。」

不是每個人都能當機立斷,都能下好離手。多數人都是在反反覆覆當中,在不同的思維中猶豫,在不同的選擇中舉棋不定。想要扳回一城,想要減少損失。

第四階段:憂鬱

「只要一想起他的背叛,就讓我痛不欲生,我不知道該如何活下去。」

「我以後要怎麼相信人?白天都是勉強打起精神,晚上都是淚濕滿襟,夜不成眠。」

「婚姻失敗,家庭破碎的我,人生到底還有什麼意義?」

不只是氣憤難平,更多時候還有憂鬱啃噬著當事人的心。

因為這時候的你,看不到未來的道路,看不見往後的希望,曾經就是一個清清楚楚、明明白白的方向,現在卻被硬生生地攔腰截斷,你的婚姻、你的家庭、你的人生必須重組,必須改寫,完全超出當時的計畫及想像。所以,你感到更加的痛苦及悲傷。

第五階段:接受

「既然我們已經離婚了,就各自過好自己的人生。」

「從此田無溝、水無流,男婚女嫁各不相干。」

「破鏡無法重圓,都走出戶政事務所,也辦好離婚手續了,就當是恢復單身。」

接受親密關係的改變,接受人生的每一個變化,都是生命的修為。學會「接受」,才能不再耗盡心力,頑強對抗,徒增不必要的傷。

第六階段:重生

當你從痛苦的地獄活了回來,當你從悲傷的幽谷走了出來,你已經不再是過去的你,你將踏上重生的旅程。

為什麼你不再是過去的你呢?因為,你「不只是」過去的你,你在地獄及幽谷中,磨練出重生的智慧,散發出屬於你的光芒。早已蘊藏在你生命中的力量,此時方能顯現。

第七階段:創造新生

關係結束(或改變),勢必會讓你的社會角色、身分及責任產生相應的轉變。你不再擁有丈夫、老公的身分,你不再具有妻子、太太的角色,當然還有相應的女婿、媳婦等。

試著想想,當你卸下這些角色時,是不是也多出了一些時間?是不是能將心力與精神重新聚焦回自己的身上,為自己好好地活一遍?

接受親密關係的改變,接受人生的每一個變化,都是生命的修為。 圖/pexels

接受親密關係的改變,接受人生的每一個變化,都是生命的修為。 圖/pexels

你可能會搬家,你可能會換工作,你可能會到不同的城市甚至是國家生活。所以,你會有新的人際圈,你會有新的朋友。請好好思考、打造及體驗接下來的生活,裡面會有更多的收穫。

記得,這療癒自己的七個階段,是一個進進、退退又前進的過程。你會感受到自己的進步,也會觀察到自己的退步,有時候前進多一些,有時候倒退多一點。別氣餒,每個人都是這樣。

而這些階段沒有特定順序,每個人需要的「時間長度」也不同。也就是有些人的憂鬱階段,來得比憤怒階段早;每個人在不同階段的停留時間也無法相提並論,你有你的節奏,他有他的風格。憂鬱的階段久一點,不代表你比較脆弱;憤怒的階段長一些,也不代表你比較失控。

給受了傷的你

走過出軌,人人都能療癒自己。熬過悲傷,裡面都是人生智慧的結晶。

本文摘自《為什麼關係融洽,另一半仍出軌?》,寶瓶文化 2020/10/07出版

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