待在冷氣房眼睛乾又痛？眼科醫：別補水要補油！6 招滋潤護眼必學

夏天到了，冷氣 一開就捨不得關——但你有沒有發現，待在冷氣房久了，眼睛開始乾澀、刺痛、看東西霧霧的？今天來聊聊怎麼在冷氣房裡好好保護你的眼睛。

冷氣房裡，怎麼讓眼睛保持濕潤？

調整冷氣風向，不要讓出風口對著臉

這是最直接有效的一步！把風向調成水平或向上吹，避免冷風直衝眼睛和臉部。如果出風口位置無法改變，可以考慮在前方加一個導流板。

室內濕度維持在50～60%

加一台小型加濕器放在桌上，效果比你想像的好很多。濕度計很便宜，買一個放在工作桌旁監測，才知道自己到底在多乾的環境裡工作！

20-20-20法則，讓眼睛喘口氣

每用眼20分鐘，看20英尺（約6公尺）遠的地方，持續20秒。這個動作能讓睫狀肌放鬆，同時順便眨眼補充淚液。把它設成手機提醒，剛開始很麻煩，但養成習慣後眼睛的舒適感差很多！

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補充Omega-3，從內而外改善淚液品質

乾眼症不只是「水分不夠」，更常見的是淚液油脂層不足——油脂層負責防止淚水蒸發，這層薄薄的油一旦出問題，淚水再多都留不住。Omega-3能幫助眼瞼的皮脂腺（瞼板腺）分泌更好品質的油脂，從根本改善淚膜穩定度。

隱形眼鏡族

冷氣房裡縮短配戴時數 在辦公室待超過6小時，建議改戴框架眼鏡，或換上日拋矽水膠材質的隱形眼鏡，透氧率更高、不易吸乾淚液。眼睛已經很努力了，給它多一點喘息空間！

回家後熱敷

熱敷可以幫助血液循環，舒緩一整天的疲勞。

眼睛乾澀看起來只是小事，但長期忽視可能演變成慢性乾眼症、角膜損傷，那就真的不是點幾滴眼藥水能解決的問題了。

天氣再熱，冷氣還是要吹——但眼睛的保濕功課也要做到位！讓你的眼睛，在冷氣房裡也能舒舒服服、水潤清亮。

本文轉載自《粘靖旻眼科女醫師 高雄五福諾貝爾院長 屏東 東港 近視雷射 白內障手術FB粉絲團》，原文為：天氣熱開冷氣，眼睛卻先「渴」了？

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