一文看懂你缺哪種營養素！營養師點名：這些症狀不只吃藥，更要吃對食物

很多人身體狀況一直卡卡，今天一次幫大家整理。

常見身體症狀對應需要的關鍵營養素 。

從頭到腳一次看懂，讓補充更精準也更有效。

中風

需要營養素：

Omega-3、鎂、維他命D、抗氧化物

失智症

需要營養素：

Omega-3、維他命B群、維他命D、抗氧化物

焦慮症

需要營養素：

Omega-3、鎂、維他命B群、鋅

憂鬱症

需要營養素：

Omega-3、鎂、維他命B群、維他命D

腦部慢性發炎

需要營養素：

Omega-3、鎂、維他命D、抗氧化物

偏頭痛

需要營養素：

Omega-3、鎂、維他命B2、維他命D

高血壓

需要營養素：

Omega-3、鎂、鉀、維他命D

高膽固醇

需要營養素：

Omega-3、鎂、可溶性纖維、抗氧化物

自體免疫疾病

需要營養素：

Omega-3、維他命D、鋅、硒

關節炎

需要營養素：

Omega-3、鎂、維他命D、抗氧化物

腸躁症

需要營養素：

益生菌、鎂、鋅、花青素

痛風

需要營養素：

Omega-3、鎂、維他命C、足夠水分

脂肪肝

需要營養素：

Omega-3、膽鹼、抗氧化物、維他命E

黃斑部退化

需要營養素：

DHA、花青素、葉黃素、鋅

濕疹

需要營養素：

Omega-3、鋅、維他命A、維他命E、抗氧化物

牙齦發炎

需要營養素：

Omega-3、維他命C、維他命D、鋅

更年期不適

需要營養素：

Omega-3、鎂、維他命B群、維他命D

男性前列腺問題

需要營養素：

Omega-3、鋅、硒、抗氧化物

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營養素食物來源 一次看：

Omega-3

可吃：鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽

鎂

可吃：深綠色蔬菜、堅果、全穀類

維他命D

可吃：鮭魚、蛋黃、日曬

抗氧化物

可吃：藍莓、紫甘藍、綠茶

維他命B群

可吃：全穀類、豬里肌、深綠色蔬菜

鋅

可吃：牡蠣、牛肉、南瓜子

硒

可吃：巴西堅果、鮪魚、蛋

鉀

可吃：香蕉、酪梨、菠菜

可溶性纖維

可吃：燕麥、蘋果、洋車前子

益生菌

可吃：優格、味噌、泡菜

維他命C

可吃：芭樂、奇異果、甜椒

膽鹼

可吃：蛋黃、黃豆、雞胸肉

維他命E

可吃：杏仁、葵花籽、酪梨

維他命A

可吃：胡蘿蔔、地瓜、菠菜

維他命B2

可吃：牛奶、蛋、香菇

DHA

可吃：鮭魚、秋刀魚、沙丁魚

葉黃素

可吃：羽衣甘藍、菠菜、玉米

營養師 小提醒｜平常作息這樣顧

除了飲食很重要，日常生活記得一起配合。

盡量固定時間睡覺起床

讓身體建立穩定節奏，有助於荷爾蒙與免疫調節。

多曬太陽

幫助維他命D生成，情緒與骨骼健康都加分。

久坐記得起來動一動

促進血液循環，也能減少慢性發炎累積。

水要分次喝、喝足夠

不要等口渴才補，對代謝與腸道都很重要。

本文轉載自《高敏敏 營養師FB粉絲團》，原文為：常見身體症狀⚡️所需關鍵營養素✨從頭到腳 對應補充更到位！

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高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。