肩頸痠痛該推拿嗎？專家揭迷思：不是越痛越有效！ 搭配2件事全身有感

推拿 可以緩解身體的不舒服，很多身體痠痛時，第一個想法就是：該去推拿放鬆一下了。確實，推拿有助於放鬆緊繃的肌肉，但你知道嗎？如果長期姿勢不良、肌肉力量不足的問題沒解決，痠痛還是會回來。

今天就帶你一起來了解：推拿的原理是什麼？到底可以舒緩哪些症狀？再一起搞懂常常腰痠背痛 的根源，才能真正跟不舒服說掰掰！

推拿原理是什麼，和自己用滾筒放鬆有什麼不一樣？

1.推拿的原理與功效

推拿是透過徒手的按壓，施予肌肉穩定的壓力，由淺至深的放鬆緊繃的肌肉。除了放鬆肌肉，推拿也讓我們局部的血液循環加速，讓身體恢復的速度變快。

此外，推拿過後肌肉的神經張力降低，身體還會有「鬆」的感覺，同時因肌肉的放鬆、關節周圍的組織鬆動，因此也會覺得活動度變好。

2.滾筒放鬆的原理與限制

滾筒是運動人的良伴，其原理和推拿很類似，都是透過按壓來放鬆肌肉，滾筒的好處是能隨身攜帶、放鬆不求人，在運動前後搭配滾筒就能很有效率的放鬆肌肉。

而滾筒的限制在於：

•力道有限

僅能放鬆到較淺層的肌肉。

•角度受限

自行操作的角度有限，無法多角度的放鬆肌肉。

3.推拿與滾筒如何搭配最有效？

滾筒像是日常保養，非常適合每天使用、能夠一定程度的保持筋膜的彈性；而推拿像是大保養 ，適合2-4週做一次，能直搗更深層的肌肉，讓平常自己無法有效滾到的地方好好放鬆。

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推拿vs滾筒放鬆比較表

推拿可以舒緩哪些症狀？

以下整理幾個我在實務上最常遇到、也最適合透過推拿來舒緩的問題，讓你更了解自己什麼時候該按一下。

1.肩頸痠痛

肩頸酸痛完全可以說是現代人的文明病，我幾乎每天都會遇到肩頸酸痛的客人！

上班族每天得花八個小時用電腦，長時間又搭配不良的姿勢（例如頭過度前傾），當頭的重量越往前移，在脖子上的力矩就越大，頸後和肩膀就得更用力去撐住頭。

久而久之，肩頸肌肉長時間卡在「等長收縮」的狀態，每天這樣硬撐，肩頸的肌肉就會越來越緊繃。 肌肉緊繃導致局部血流變差、代謝廢物累積，久了就會感覺酸、脹、痠痛，嚴重時甚至可能引發頭痛。

肩頸酸痛除了放鬆背部、脖子，也要放鬆胸部、肩膀，才能全面舒緩狀況，因為這類型的肩頸酸痛多半來自姿勢不良和長時間低頭，除了上背會非常緊繃，前胸也會因為姿勢不良的關係而過度收縮。

2.運動後肌肉痠痛

運動完隔天覺得痠痛，多半是正常的延遲性肌肉痠痛（DOMS）。

當肌肉在訓練中受到微小撕裂，身體會啟動修復反應，這時會有短暫的發炎、腫脹和酸脹感。推拿能幫助這個階段加速恢復，透過促進局部血液循環、帶走代謝廢物，減輕緊繃感。

基於上面這些原因，處理運動後肌肉酸痛的客人，我會使用較穩定柔和的手法大面積的按壓， 並針對平常自行無法放鬆的點做加強，遇到較緊繃的肌肉，適時的按進深處。

如果推拿過後你覺得全身鬆軟、有點沒力氣，這種感覺代表你的肌肉非常的放鬆，回家好好休息、睡個一晚，隔天這種鬆軟的感覺消失，就會覺得全身更舒服喔！

3.睡眠 品質不佳、壓力大

壓力大時，身體也會跟著緊繃！這時候，選擇拿讓自己的身體好好放鬆，絕對是一種方法。 推拿能透過節奏穩定、溫和的手法刺激副交感神經，讓身體逐漸放鬆下來， 有助於幫助睡眠與壓力累積造成的緊繃。

面對這類型的客人，我會搭配刮痧和頭部的按摩。在推拿之前先刮痧，能讓表層的筋膜快速放鬆、血液循環加速，刮痧過再開始推拿，客人原本的緊繃感會降低很多。

這類型的客人不追求酸痛，而是只想好好放鬆休息，因此手法上會輕柔、緩慢，最後再搭配頭部的按摩。推拿過後能降低客人全身的緊繃感，舒緩客人的頭痛，讓他當晚一夜好眠。

推拿搭配2件事，效果加倍！

很多身體的不適，源自於身體的不平衡，例如：某些肌肉太弱，導致其他地方代償、過度用力；或是日常的壞習慣像翹腳、駝背、長時間維持同一姿勢。

推拿能夠放鬆，但不是仙丹，一定要搭配「訓練」和「養成習慣」才能根本的解決問題。

1.運動健身

若是肌肉無力的問題，建議找專業教練評估與訓練，讓身體重新找回該有的穩定與平衡。

2.調整彎腰駝背等壞習慣

至於壞習慣，就得靠自己調整，現代人久坐、久站早已是日常，如何在長時間的工作中找到相對舒服、壓力較小的姿勢，是多數人最大的課題。

因此，想要擺脫痠痛的老問題，以上三者：推拿放鬆、訓練加強、根本的姿勢調整，缺一不可

推拿迷思大破解

1.哪裡痛就按哪裡？

這個觀念是錯誤的！很多人會覺得哪裡痛，就希望師傅多按那邊，想把那個痛點「揉開」。但這種做法比較像心理上的舒壓，真正的問題不一定只在痛的地方。

人體是一個緊密的結構，任何部位的不舒服，往往都和其他地方有關聯，專業的推拿不只是處理痛點，更會放鬆周圍影響痛點的肌群，才能真正讓身體不那麼緊繃。

2.推拿越痛效果越好

俗話說：「通則不痛，痛則不通」，這句話在現代推拿裡有部分道理，身體越緊的地方，按起來確實會比較痛，但推拿的目的不是讓人痛，而是讓身體放鬆。因此在處理客人時，我也會把「心理上的舒壓」考慮進去，不會在痛點上猛按，而是透過手法讓力道由淺入深、循序漸進地放鬆。

3.只要推拿就能治百病？

推拿的主要作用是「放鬆」，能幫助改善肌肉張力與循環，若想解決身體的不平衡， 仍需要搭配訓練與良好習慣。

另外，推拿是針對肌肉與軟組織，若是結構性或神經性問題（如脫臼、骨折、骨刺、 糖尿病性神經病變…等），千萬不要覺得喬一下就會好，這些狀況應該交給醫療院所處理。

本文轉載自《World Gym Blog》，原文為：推拿原理、功效全解析，整復師：推拿搭配2件事，效果加倍！

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