瘦的人也有脂肪肝？快改「1飲食習慣」穩血糖、避免肝臟過勞！

當病人看到檢查報告，常會困惑地問我：「張醫師，我怎麼會有脂肪肝 ？我又不常喝酒，也沒有很胖啊。」

這句話，其實道出了現代人對脂肪肝的最大誤解。真正讓肝臟 出問題的，已經不是體重或酒精，而是我們整個代謝系統開始出現錯亂。現在我們稱這種情況為代謝功能異常相關脂肪肝病（Metabolic Dysfunction-Associated Steatotic Liver Disease, MASLD）。

當肚子越來越圓、人卻越來越累，這不是單純「胖」的問題，而是肝臟在發出求救信號。它默默承擔著過多的糖分、油脂、壓力與熬夜，把多餘的能量儲存起來，卻因此被脂肪層層包圍、越來越疲憊。這不是脂肪堆積這麼簡單，而是一場被忽略的代謝風暴。

肝臟是身體的倉庫，也可能是最先過勞的器官

想像一下，肝就像一位不抱怨的倉管。糖吃太多、油攝取過量、壓力過高、熬夜、久坐不動… 全部都送進肝裡處理。當它忙不過來時，就會先把脂肪存起來，這時候脂肪肝就開始發展了。

一開始沒什麼症狀，但其實發炎、氧化壓力、免疫失衡、纖維化，都已悄悄在體內展開。這場沒有聲音的內戰，肝臟每天都在打。

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初期沒感覺，不代表沒問題 - 脂肪肝是沉默的代謝炸彈

脂肪肝最令人擔心的是，它在早期幾乎沒有症狀。可能只是稍微疲倦、右上腹悶悶的，或者健檢報告中的肝功能GOT、GPT輕微上升。很多人這時候不以為意，以為只是「肝比較胖」。

但其實，這正是調整生活的最佳時機。因為隨著時間累積，會出現胰島素阻抗、血脂異常、高血壓，這些都是慢性發炎的信號，一步步讓肝走向脂肪性肝炎（MASH）、肝纖維化，甚至肝硬化與肝癌。

「不是肝不痛就沒事，而是痛了就常常太晚了」

這句話我常常提醒病人。我們不能再等肝臟發出尖叫聲，而應該學會讀懂它的低語。倦怠感、食慾差、代謝指標異常，就是肝在求救。

脂肪肝提醒我們，調整得早，是可以逆轉的。而不是只能靠藥物，飲食與生活，才是真正能幫肝臟鬆一口氣的關鍵。

看起來瘦，也可能「肝過勞」 - 代謝異常型正常體重族群才是隱形高危族

很多人會說：「我又不胖，怎麼會有脂肪肝？」其實，代謝異常型正常體重族群（Metabolically Unhealthy Normal Weight, MUNW）才是更危險的群體。

這些人常見特徵是：肌肉量低、內臟脂肪高、長期久坐、三餐不定、睡眠不足… 外觀看起來瘦，其實代謝系統早就亮紅燈。

所以，不要用體重去判斷肝的健康，而是要看生活方式是否真的支持代謝平衡。

發炎不是肝的錯，是免疫系統「過度反應」

當脂肪在肝臟堆積太多，免疫系統就像遇到入侵者一樣，開始釋放大量的促發炎細胞激素（如 IL-6、TNF-α），試圖「清理異常脂肪」。

但問題是：這場免疫反應沒完沒了，反而變成傷害肝細胞的慢性戰爭。

就像打掃太用力，把地板都刮壞了，這就是肝臟慢性發炎與免疫失調的本質。

肝的戰友：Colorada仙人掌果的驚喜出場

2025年一篇來自西班牙與墨西哥的研究讓我眼睛一亮。他們發現Colorada品種的仙人掌果（Opuntia ficus-indica）果肉萃取物，能有效減少由棕櫚酸引起的肝細胞內脂肪堆積。

研究顯示，Colorada仙人掌果能抑制脂肪酸轉運蛋白（FATP2與FABP1），等於是從脂肪進入肝臟的那一刻就切斷補給線。

這不只是一種抗氧化而已，而是針對脂肪代謝的機轉，從源頭調控。這樣的機制，在保健食品領域，被視為「智慧型營養素」的新方向。

肝不是吃太多，是吃錯了 - 把冰箱重新整理一下

脂肪肝的問題，不是暴飲暴食，而是吃進太多錯的東西：含糖飲料、油炸食物、精緻澱粉、加工品…

卻吃太少對的東西：蔬菜、橄欖油、原型全穀、豆類、莓果、益生菌這類天然營養素。回到原型食物，就是讓身體自我修復的第一步。

給肝一個喘息的早晨，從先菜後飯開始

不需要激烈的改變，只需要有意識地選擇。像是：

●先菜後飯 - 幫助血糖 平穩

●每天站起來多走10分鐘 - 肝會感謝您

●喝少一杯含糖飲料 - 換成水或無糖茶

那大家到澎湖玩都會喝到的仙人掌果汁可以嗎？

雖然它不是西班牙研究中證實具抗脂肪肝效果的 Colorada 品種，但澎湖的仙人掌果汁多半來自在地的金武扇仙人掌，依然富含天然植化素，是夏天裡清涼又具特色的選擇。偶爾喝一杯，為旅行添色，也為身體補充多酚，何樂而不為？

參考文獻：

Pathogenesis and Clinical Management of Metabolic Dysfunction-Associated Steatotic Liver Disease. International Journal of Molecular Sciences, 2025.

https://doi.org/10.3390/ijms26125717

Anti-steatotic effect of Opuntia ficus-indica extracts rich in betalains and phenolics from fruit peel and pulp of different varieties in in vitro models. Journal of Physiology and Biochemistry, 2025

https://doi.org/10.1007/s13105-025-01097-4

本文轉載自《基因醫師張家銘FB粉絲團》，原文為：不只是「肝有油」 - 脂肪肝背後的代謝免疫混亂，連仙人掌都來幫忙了

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