現代人因為工作忙碌、應酬頻繁，晚餐往往拖到很晚才吃，甚至吃飽後沒多久就直接躺平睡覺。然而，已有醫學研究發現，這樣的習慣可能大大增加胃癌 的風險！
國際醫學期刊《Medicine (Baltimore)》曾發表的一項研究指出，吃完晚餐多久睡覺、吃完有沒有動一動，其實都會影響胃癌的發生機率：
晚餐後不到3小時就入睡，胃癌風險明顯上升！ 而且時間越短，風險越高。
吃完不動，風險再翻倍！ 沒散步的人，比有飯後散步習慣的人，罹患胃癌的機率高出近3倍！
如果晚餐吃得晚又沒散步，風險最高！ 這類人比「早點吃飯＋有散步」的人，罹患胃癌的機率高出7.4倍！
這項研究證實，「延長晚餐與就寢的間隔時間」與「養成飯後散步習慣」可能 #降低胃癌風險，特別是在55歲以上人群。
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研究中也說明了這樣的生活習慣會透過以下三大機制，長期損傷胃部健康：
1.胃排空變慢，食物長時間滯留，刺激胃黏膜
胃在晚餐後仍需時間消化食物，若過快躺下會導致胃排空減慢，增加胃部壓力。未消化的食物長時間停留會刺激胃黏膜，增加慢性發炎與細胞變異的風險。
2.造成胃食道逆流 （GERD）
吃完馬上躺平胃酸更容易流回食道，造成胃食道逆流（GERD），長期的胃酸刺激，可能讓食道下端的細胞發生變異，增加賁門腺癌（GCA）的風險。
3.影響胃內細菌環境
消化變慢會影響胃內菌群，讓幽門螺旋桿菌（H. pylori）的繁殖增加。幽門螺旋桿菌是胃癌的主要致癌因子，這種細菌會持續刺激胃壁，引發慢性發炎，進而提高癌變風險。
而晚餐後散步的保護機制，便是促進胃腸蠕動、加速胃排空，減少胃酸逆流和細菌增生，降低長期發炎對胃的傷害。
以下四個簡單的生活建議，幫助你降低胃癌風險：
1.晚餐時間最好不要超過晚8點，這樣胃就有足夠的時間來完成消化。如果工作繁忙，可以把晚餐拆成 2 次進食：下午 5 點先吃一部分，晚上 8 點前再補充一點輕食（例如水果、優格、堅果）。
2.睡前3小時內避免進食，尤其是高脂、高糖、高鹽的食物，降低胃部負擔。如果晚餐吃得晚，可以適當延後睡眠時間，讓胃有足夠時間完成消化。
3.飯後至少要散步10分鐘，讓胃有機會消化食物。如果沒時間散步，也可以選擇站立或做簡單的家務，避免馬上坐著或躺下。
4.如果有胃癌家族史、慢性胃炎或胃食道逆流等問題的人，建議 #定期檢查胃鏡及幽門螺旋桿菌（H. pylori），以便及早發現和治療。
也特別要提醒大家，如果出現持續胃痛、消化不良、體重下降等症狀時，要盡早尋求腸胃科醫師協助，以提供最適合的治療與建議。
本文轉載自《你的腸胃科醫師 鄭泓志 內科 慢性病FB粉絲團》，原文為：現代人因為工作忙碌、應酬頻繁...
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