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一天10分鐘鍛鍊大腦,立刻遠離失智風險!頭腦體操這樣做

圖/Shutterstock
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一天只要十分鐘,教你不用藥就能改善失智症 。只需快速進行單純的計算和記憶,就能改善失智症!腦科學還證明,「情緒控制」和「想像力」都能提升。增進各種能力的「頭腦體操」,幾歲開始都不嫌太遲。《讓失智症頭腦復甦的頭腦體操》精彩試閱:

即使超過一百歲也要以「金頭腦」活下去

歲數增加之後,頭腦和身體都會衰退。這種事任誰都會發生,是不折不扣的事實。然而,難道就該因此覺得「無可奈何」而放棄嗎?

明明覺得昨天的晚餐「很好吃」、「很享受」,過了一晚卻什麼也不記得。以前每個星期會走到電影院,陶醉在螢幕上播映的戲劇性發展當中,到了如今不管看什麼聽什麼都不會撼動人心。就連閱讀文字都懶得做,跟人見面也嫌麻煩,對外出更是興趣缺缺……

剩餘的人生當中,自己心中的「可能性」正悄悄地逐一關上門扉。各位真的想要天天這樣度過嗎?麻煩各位傾聽一下內心的聲音。

再次重申,歲數增加之後,頭腦和身體都會衰退。

為什麼會衰退呢?因為沒有使用。

頭腦和身體一樣,平常使用及鍛鍊之後,就能找回原本的功能。實證已經確定之前告訴各位的「學習療法」能夠改善失智症患者的症狀。照理說只要可以遏止衰退,就連歲數增加本身也可以樂觀看待。

各位度過漫漫歲月,品味酸甜苦辣,累積五花八門的經驗,個個都擁有卓越的「生活智慧」。既然是長時間持續努力費盡苦心取得的成果,就要運用這些能力,讓剩餘的時間活得更充實。

所以身體當然重要,而且還要先維持腦部的功能。

這本書裝載許多從最新的腦科學研究導出的技巧,小小一冊就會讓各位如願以償。

鍛鍊頭腦的「兩種」體操

真正的頭腦體操是「在活性化的狀態下提高『運轉速度』,擴大『工作區域』」。活性化會在處理數字、文字和其他「符號」後發生,但要怎樣才能「提高『運轉速度』,擴大『工作區域』」呢?

首先,要提高運轉速度,就要「盡快」處理數字、文字和其他「符號」。比方像是盡快計算「2+7」、「9-4」和「1+4」,或是盡快看完寫在這裡的文章。

只要像這樣記得「盡快」做好頭腦訓練,就可以提高腦部的運轉速度

其次,要擴大工作區域,就要不斷「暫時記住」數字、文字和其他「符號」。比方像是依序記憶和背誦「猴子、牛、老虎」這些不同動物的名稱,另外還要從記憶的順序倒過來背。

只要在做頭腦訓練時像這樣特別著重「暫時記憶」,就可以擴大腦部的工作區域

關於以上各個要訣將會從下一頁起再稍微詳細說明,這「兩種」體操正是頭腦訓練的精髓。因為是在前額葉皮質活性化之後鍛鍊「速度」和「記憶」,所以腦部的體積會開始增加。

換句話說,就是腦部重獲新生了。

1.頭腦體操:空間認知

做法:這項練習是要動腦處理空間資訊。以下有兩組文字,左邊的圖形在腦子裡旋轉時,是否會變得跟右圖一樣?試以「○」或「╳」回答。

答題時間:3分鐘
目標:全部答對
祕訣:就算外形極為相似,但若圖形像照鏡子一樣翻過來時就打「╳」。

頭腦體操:空間認知。 圖/健行文化
頭腦體操:空間認知。 圖/健行文化

頭腦體操:空間認知。 圖/健行文化
頭腦體操:空間認知。 圖/健行文化

(答案在文末)

2.頭腦體操:運轉速度

做法:以下題目在智力測驗 和失智症診斷等情況下也會用到,那就是配合對照表中的數字填寫「國字」。填寫「國字」時要邊看圖表邊對照答題欄。要記得盡快解題。

目標時間:1分30秒

頭腦體操:運轉速度。 圖/健行文化
頭腦體操:運轉速度。 圖/健行文化

頭腦體操:運轉速度。 圖/健行文化
頭腦體操:運轉速度。 圖/健行文化

《讓失智症頭腦復甦的頭腦體操:1天10分鐘,日本唯一讓腦變年輕的抗失智症訓練!》...
《讓失智症頭腦復甦的頭腦體操:1天10分鐘,日本唯一讓腦變年輕的抗失智症訓練!》。 圖/健行文化

本文摘自《讓失智症頭腦復甦的頭腦體操:1天10分鐘,日本唯一讓腦變年輕的抗失智症訓練!》,2019/02/27健行文化

頭腦體操:空間認知-答案

頭腦體操:空間認知(答案)。 圖/健行文化
頭腦體操:空間認知(答案)。 圖/健行文化

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