18+

不吃藥也能降三高!中醫傳授6招「從生活中著手」降低併發症風險

現代人飲食失衡,年紀尚輕者飲食和生活不規律,導致「三高-高血壓、高血糖、高血脂」或「脂肪肝」年紀有逐年年輕化的趨勢。
 圖/freepik
現代人飲食失衡,年紀尚輕者飲食和生活不規律,導致「三高-高血壓、高血糖、高血脂」或「脂肪肝」年紀有逐年年輕化的趨勢。 圖/freepik

現代人飲食失衡,年紀尚輕者飲食和生活不規律,導致「三高 -高血壓 高血糖 、高血脂」或「脂肪肝 」年紀有逐年年輕化的趨勢。三高的併發症尤其錯綜複雜且難治,在搭配藥物 下,如何讓自己漸漸減少藥物使用,甚至回復到健康的身體;甚至是在發現有三高體質時,透過較簡單方便的食療 ,以及中醫藥的調理,防止真正疾病的產生,是中醫在預防醫學上的強項。

三高自我檢測表

三高初期可能在血液檢查上無法顯示,但是如果有下列症狀或生活習慣,就表示您有容易擁有三高體質:

1.長期疲倦或睡眠不足熬夜、偶爾會出現高血壓、頭暈 耳鳴

2.長期飲食不正常(隔餐太久、少量多餐、暴飲暴食、每天一杯冰冷甜、精緻加工食品)。

3.飲酒、抽菸、經常吃甜點零食。

4.皮膚膚況不佳(暗沉、萎黃、浮腫、脫屑、搔癢)。

5.體重異常(過胖或過瘦)、肌力不足、腰圍過大。

6.大便異常(便祕或大便黏膩、有異常味道)、小便異常(經常泌尿道感染、尿不淨感)。

7.長期服用大量不明保健 食品藥品。

圖/馬光醫療網
圖/馬光醫療網

預防三高,中醫從脾胃著手調理

想要真正做到自我保健防三高,首先要了解為什麼中醫師總是提及「脾胃」、「健脾袪濕」。

現代醫學與保健知識,對於腸胃道 的重視與治療愈來愈重視,這與中醫的理論不謀而合,甚至連很多腦部、神經學、自體免疫疾病等難治疾病,現今醫學研究顯示也與腸胃道有關;而減糖、多運動更是在中醫2000餘年的《黃帝內經》、五禽戲中就多次提及。

因此我們可以得知,脾胃是中醫五臟(肝心脾肺腎)中的根本,我們其他四臟的正常運作,靠的就是脾胃臟腑的正常消化代謝食物後,提供能量所供應;如果脾胃功能不全,當然會牽連到其他器官。所以很多保健醫學常常在推廣益生菌,是有其一定的理論基礎;而中醫則是透過中藥、食療,來改變或調整脾胃的功能,讓腸胃道內可以繁殖良好的菌叢,達到「益菌生」的功效。至於大家常聽到的「濕氣重」,主要原因之一常常就是因脾胃功能失常,導致排濕的效果變差,所產生的病理性產物稱為「濕」。

中醫勸導不要吃冰的真正原因

有了上述這一層觀念,是否就可以了解為什麼中醫師經常耳提面命說:「不要吃冰」、「不要吃太甜、太鹹、太辣、烤炸物」、「多運動,多流汗」,有沒有發現都快聽煩了。

人畢竟有口腹之慾,在身體狀況尚佳時,其實身體是能夠去代謝這些飲食所殘留的不好物質,但是再好的引擎,沒有保養,終究有一天會出問題,久而久之就會慢慢出現身體的一些不適症狀:皮膚搔癢、濕疹、蕁麻疹、過敏性鼻炎、經常感冒、疲倦四肢無力、思考能力變差、失眠、消化不良、大小便不正常、月經異常等小症狀;進而慢慢在體檢上出現紅字愈來愈多的情況。而濕氣在身體檢查最常見不外乎就是三高,高血壓、高血糖、高血脂,還會伴隨高膽固醇、肝臟、腎臟功能不佳、白血球或免疫指數異常等。

經常遇到來就診中醫的患者,都會說到中醫治療就是「慢慢來」,或者有很多人的觀念是「中醫就是慢慢調」,總歸就是一種「很慢」的醫學,其實不然!!!

綜合上面的鋪陳,在身體經年累月經過我們不正常的飲食生活習慣後,終於壓到了最後一根稻草,打破原本健康的平衡,試問有哪種醫學可以在寥寥幾天就建立修復回正常的身體呢?有時候高級汽車大保養都要一週了,更何況是比汽車精細無數倍的人體呢?

所以預防三高不外乎就是從生活習慣和飲食習慣做起,以下粗略列幾項:

1.多透過運動流汗,而非藉由外在烤箱或泡溫泉的方式;真的沒辦法運動時,可經常泡腳或藥浴。

2.避免熬夜或補足睡眠債。

3.經常按摩腹部或按壓足三里;有排便異常或肝膽腸胃問題者,可試著每天順時針(從右下到左下ㄇ字型)按摩腹部30下。

4.飲食清淡:少油、少鹽、少糖、盡量食用原型食物、減少食物過度烹煮。

5.定期健康檢查。

6.找一位信任的中醫師,可以提供您寶貴的專業醫療與保健。

中醫食療養生-五色薏燉飯

圖/馬光醫療網
圖/馬光醫療網

準備食材

豬肉絲50公克、耐煮時蔬(青花椒、秋葵、紅花椒、紅蘿蔔、香菇、黑木耳、山藥)200公克、老薑3片、蒜頭剝2-3顆、香菜或其他辛香料(迷迭香)少許、橄欖油1小匙、薏仁100公克、鷹嘴豆30公克。

料理方式

1.薏仁(先浸泡2-4小時)、鷹嘴豆先泡水(鷹嘴豆較難泡發,泡一晚至一天)、豬肉切絲用老薑川燙、蒜頭切碎、時蔬依個人飲食喜好口感切丁或切絲,備用。

2.以橄欖油將豬肉絲加入蒜末炒香,後再加入已泡發好的薏仁、鷹嘴豆。

3.鷹嘴豆與薏仁和水的比例:1:2.5(或3),加入水,以火將煮滾後,倒入切好的時蔬拌勻,關小火悶燉煮約10-15分鐘。

4.最後加鹽、黑(白)胡椒拌勻後即可起鍋,再加入香菜(迷迭香)點綴與提香,即可食用。

食材介紹

• 薏仁:味甘、微寒,可以健脾除濕,清熱排膿,對於三高體質又伴隨有筋骨關節灼熱腫脹、或者皮膚膚況不佳者尤宜。

• 山藥:味甘,性平(溫);主效是補中益氣健脾,對於三高從根本腸胃著手,可幫助提升整體體質,誠如神農本草經所言:補虛羸、補中、益氣力、長肌肉。

食用說明

• 食用方式: 可每日食用,尤其對於長期藥物控制三高不佳者,從食療下手,搭配中醫師調配藥物,藥食雙管齊下,效果更佳。

• 注意事項: 有消化不良或食用後腹脹者,可減少鷹嘴豆的用量;若有慢性腎病、孕婦、痛風病史者,則應遵從中醫師衛教後再開始食用。

圖/馬光醫療網
圖/馬光醫療網

圖/馬光醫療網
圖/馬光醫療網

【橘世代課程】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人》https://bit.ly/44stv2z

更多新聞報導

三高 高血壓 腸胃道 保健 高血糖 脂肪肝 藥物 頭暈 耳鳴 食療

馬光醫療網

馬光醫療網深耕台灣30餘年,全台共有16家中醫診所。堅持良醫、良藥、良善服務;不僅提供醫療照護,更傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。肩負著守護人們身心健康的重要使命,不只越做越好,而要做到最好!

邊洗澡、邊刷牙可以嗎?牙醫師:免驚!「3常識」大家最易搞錯

「巴氏量表」放寬資格3族群受惠!申請外籍看護資格立刻看

延伸閱讀

流感病毒肆虐!中醫師教你「1甜湯」補腎養氣、增強抵抗力

赤腳走路「接地氣」好處多 中醫師:有4大秘訣

2023節氣「霜降」吃水梨、柿子養生!習俗送芋鬼、紙船放水流?古人趨吉避邪有妙方

壓力大傷身!老中醫推薦「靜坐」放下雜念、恢復身心健康

相關文章

劉家昌、汪建民因肺癌離世…醫警告:高風險族群快篩檢!

熬夜真的會短命?專家揭2關鍵原因 早睡1小時竟有這好處

每天吃毒?美耐皿餐具微波隱患:耐熱差、釋毒風險注意這5點

大雪節氣到!中醫師授5大保暖養生妙招,遠離天冷不適這樣做

「床的世界」總經理跌倒離世 醫師警告:保健4大關鍵不可忽視

熟齡保健最在意這些事!抗疲勞、助好睡都上榜,第一名竟是它

熱門文章

「生病回台爽用健保」以後行不通了!他怒批:遲來的正義

半夜腳抽筋太痛苦!50%成人有這問題,補充1營養素就改善

65歲退休可領多少退休金?最多3筆錢入帳!退休金試算公開

不是感冒!他嚴重鼻塞流鼻水,竟是這種癌症作祟

udn討論區