颱風雨來襲！事前「三準備」別讓雨天打壞好心情

，你準備好被雨洗禮了嗎？好食課 林世航 Titan 營養師 今天就列出三項雨天前你可能需要先準備好的事項！

1.不忘關窗：

這點極其重要！不關窗家裡可能就要鬧水災了，家中有地毯或是書籍、電器產品鄰近窗戶的可能就更崩潰了，這時你需要足夠的記憶力 記得去關窗，一早頭腦要是清醒的，再不然就需要有人提醒。

你可以：

• 吃足蔬果、魚、堅果

蔬果富含維生素C及花青素等抗氧化 物質，而鮭魚、鯖魚等魚則富含Omega-3脂肪酸，可幫助減少身體發炎反應，有助於預防記憶衰退，而堅果富含維生素E，也可幫助保護腦細胞，讓思緒更清晰。

• 一早喝杯水及吃早餐

水除了可刺激腸胃以外，也可幫助代謝，一早喝杯水醒醒腦，也不忘吃早餐，讓血糖 維持穩定，大腦有充足的血糖才得以維持良好思緒。

• 設鬧鐘提醒

2.快速收衣服：

遇到雨天，如果衣服晾在陽台，要趕在雨變大之前搶收衣服，這時眼疾手快便很重要，而如果你是剛下班身心疲累時，若肩頸痠痛就更影響收衣服的效率了。

你可以：

• 多吃未精製雜糧及奶製品

未精製雜糧中富含維生素B群及鎂，有助於神經傳導，而奶製品則富含鈣質，鈣質與神經訊息傳遞及肌肉收縮有關，吃足鈣質可以幫我們免於抽筋、身體麻木等問題。

• 多吃富含維生素D食材

維生素D缺乏與肩頸痠痛有關，雨季可能難以曬得到太陽，這時可多吃富含維生素D的食材，如日曬乾香菇、鮭魚、雞蛋等食物獲得。

3.保持愉快：

雨天最容易因為頭髮變毛躁、鞋子濕、被雨傘打到等事情影響心情，這時便很需要有正能量來維持美好的一天。

你可以：

• 吃些複合性碳水食物、蔬果、雞胸肉

適度的碳水化合物可幫助血清素 合成，可多吃地瓜、燕麥等全穀及未精製雜糧食材，而蔬果富含膳食纖維也可幫助維持腸腦健康，雞胸肉則是富含維生素B6與色胺酸，有助於血清素合成，維持好心情。

• 避開風雨提早出門

可提早到學校或公司，不用淋濕身體，又可悠閒的吃個早餐也是不錯的。

• 遠距上班不出門

直接避掉碰雨水的機會，安心在家舒適的上班。

本文轉載自《好食課FB粉絲專頁》，原文為：明天過後梅雨狂襲！這些你都準備好了嗎？