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忙到沒時間吃飯,卻還是變胖!?什麼是「壓力型肥胖」?一定有這幾特徵!

「壓力型肥胖」和心理因素有很大關係,若要改善首要先要舒緩壓力,改善荷爾蒙等代謝問題。 圖/123RF
「壓力型肥胖」和心理因素有很大關係,若要改善首要先要舒緩壓力,改善荷爾蒙等代謝問題。 圖/123RF

• 過勞肥是壓力 、荷爾蒙失調造成

• 調整飲食、作息和運動,搭配心理治療改善

• 按壓風池穴、肩井穴,可緩解壓力

許多人超時工作、壓力大,被壓得喘不過氣,每天忙到連吃飯時間都沒有,人卻像吹氣球般胖了不少,這是怎麼回事?台灣肥胖 症衛教防治學會常務理事劉伯恩表示,這是「壓力型肥胖」,也稱為「過勞肥」,和心理因素有很大關係,想要減重,除了調整飲食、作息和運動外,應搭配心理治療改善。

壓力一大 身體處於備戰狀態

所謂「壓力型肥胖」,是因為壓力造成體內荷爾蒙失調,出現代謝問題而導致肥胖。劉伯恩指出,人壓力一大,體內會分泌一種可體松(cortisol)的荷爾蒙,讓身體處於備戰狀態,如果壓力持續,可體松會促使身體想要攝取更多熱量,若攝取過多熱量、糖分會轉為脂肪。可體松大量分泌,就像長期服用類固醇一樣,會出現水腫、肌肉量減少等副作用,使得體脂率上升。

熬夜失眠 工程師半年胖40公斤

曾有一位年紀不到30歲的內湖科技園區工程師前來看診,身高170公分、體重高達120公斤,病人主訴平常沒有吃太多東西,卻一直發胖。劉伯恩細問之下,才發現工程師換了工作後,半年內就胖了40公斤,原來是因工作壓力大,常熬夜、失眠,就算睡著了還會夢到工作相關的事,頭髮出現圓禿,且胖的地方多在肚子,因此推斷為「壓力型肥胖」。

若要改善壓力型肥胖,劉伯恩表示,首要先舒緩其壓力,改善荷爾蒙等代謝問題,通常可先使用藥物緩解壓力,臨床上約30%患者會給予治療失眠藥物、40%給予鬆弛劑,也會給予色氨酸相關藥物讓血清素 (Serotonin)上升。

穩定情緒 可多吃堅果、香蕉

當人體血清素濃度降低,會使人感到心情低落和飢餓,造成負向壓力循環。劉伯恩建議,除了使用藥物外,可以多補充鈣、鎂等營養素,多吃木瓜、堅果、香蕉等可提升血清素的食物,以穩定情緒。食物選擇上,要避免易發炎食物,如含麩質、GI指數(升糖指數)高的精緻澱粉等,或是以地瓜、玉米等含抗性澱粉的食材取代,以穩定血糖和血脂。

劉伯恩表示,減肥 除了飲食控制外,運動控制也不可忽略。剛開始不需要做過於激烈的運動,可每天至少做一個舒緩的體操,或一小時至少做三分鐘的腹式呼吸,增加含氧量,讓腹部肌肉活動。以求診的工程師為例,當時每天只做體操,2周就瘦了10公斤,之後必須循序漸進增加強度,最好從事中高階以上的有氧運動 ,如爬樓梯、慢跑等,才能達到熱量燃燒減肥的效果。

中醫建議 按兩穴道舒緩壓力

中醫師陳潮宗表示,很多人壓力一來會暴飲暴食,造成壓力肥。以中醫來看,應避免吃「酸的」食物,以免刺激食欲,建議可以遠志、酸棗仁、石菖蒲或天王補心丹等藥材舒緩調適壓力情緒,但要由中醫師開立處方為宜。也可以透過按壓風池穴和肩井穴,舒緩壓力及減肥。

風池穴:位於後枕部的枕骨之下,可先將身體坐直,沿著後頭骨下兩條大筋,摸到外緣凹陷處就是風池穴。可用兩手大拇指按壓。

肩井穴:位於肩上,於乳頭正上方和肩線交會處,雙手抱胸,手指搭在肩頸交會處。可用食指或中指指腹向下揉按。

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