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天氣變化大,噴嚏不斷、鼻塞不止...好難受!改善過敏症狀從「飲食+生活」下手改善

以前是一年四季,現在是一週四季,氣管敏感的人越來越多,一不小心就引發支氣管炎。 圖/freepik
以前是一年四季,現在是一週四季,氣管敏感的人越來越多,一不小心就引發支氣管炎。 圖/freepik

以前是一年四季,現在是一週四季,氣管敏感的人越來越多,一不小心就引發支氣管 炎。誰也是敏感雷達?天氣一變化就哈啾、鼻塞 、咳、卡痰⋯⋯各種不適,有時太嚴重,真的會影響生活。

首先,常常聽到的「氣管敏感」是什麼?是指因「致敏源」存在,而誘發鼻水逆流、咽喉乾癢、咳嗽 、卡痰、呼吸不順、氣喘 、胸口緊悶甚至喘鳴等症狀。

那這樣要如何做,才能改善氣管敏感?建議從飲食+生活下手,飲食是輔助控制過敏 的大根本,趕緊跟著營養師這樣吃吧!

營養師奉上飲食+生活舒緩對策,想要減少支氣管敏感情形,這樣吃這樣做!

飲食上

1. 多喝溫熱飲:像是溫水、花草茶、湯等等,幫助滋潤及舒張氣管。

2. 少吃寒涼冰冷食物:如冰品、冰塊、冷飲等,減少刺激之外,也能避免加重氣管收縮。

3. 忌辛辣、油炸、甜食及過敏食材:這些食材均屬於易刺激敏感的食品,添加物過多,身體易發炎,建議避免或是偶一為之即可。

總結來說,要確實做到抗過敏,最大的重點還是以天然食物為主,並持續吃。而除了飲食之外,還能靠許多方式改善過敏。

生活上

1. 找出過敏源,並加強改善:例如塵蟎、花粉、貓狗皮屑、霉菌、溫差、濕度、燒香、二手菸⋯等,都有可能是過敏來源。天氣變化大是不可控因素,但可以盡量在天氣轉涼時戴上口罩或圍住脖子,減少天氣帶來的刺激,並在飲食上多加鞏固自身保護力!

2. 保持運動習慣:建議可以維持游泳或瑜珈等良好運動習慣,透過持續運動,強化心肺功能!沒有時間或很少運動的人,可以練習「調整呼吸」,也就是調息來增加呼吸的深度,讓身心狀態更穩定平衡。

3. 注意環境清潔:維持整潔也很重要!建議要保持空氣清新流通,避免濕氣重。勤打掃、還有常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨,減少過敏原殘留量,保持生活用品的乾淨度!

圖/高敏敏營養師
圖/高敏敏營養師

當然~睡好、放鬆心情也很重要,疲勞跟壓力都會讓免疫力變差,讓過敏情形惡化。

飲食X生活X環境X心理,都很重要!

尤其現在天氣不穩,過敏的狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬,所以趕緊試試從食物營養素攝取做改變,別再讓過敏情形困擾生活囉!

本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲專頁》,原文為:氣管敏感好困擾 飲食+生活 舒緩對策

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過敏 支氣管 鼻塞 咳嗽 氣喘 飲食保健

高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系,北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉,臨床營養師,專長為健康減重及抗老美肌營養。

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