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節氣.立春│懶人三大養生法「起床像植物一樣」

圖/馬光醫療網提供
圖/馬光醫療網提供

不用假鬼假怪!養生 不是虐生,不是限制什麼不能吃,什麼不能做,或者要注意的事情一大堆;網路坊間各種節氣養生文章充斥,即使是身為中醫 師的我,看完還是霧煞煞,您是不是也覺得很困擾呢?

別擔心!掌握幾個大原則,二十四節氣都適用,讓您體會中醫即生活,生活即養生的懶人極簡健康法。

1. 環境溫度

留意「春天後母面」,注意溫度變化大

立春 節氣為例,此時日照時間(白天)漸長,黑夜時間漸短,溫度逐漸回暖,但仍偶有些許「料峭春風」的寒意,連蘇東坡都被這樣的冷風吹除了酒意;或者像台灣台語諺語所言:春天後母面,形容春天天氣變化仍大,必須注意溫度的落差;所以該怎麼做呢?

中醫經典內經就有提及:「春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。」說得很詳細,聽了卻不明白對嗎?其實就是承上所言,春天是萬物開始生長的季節,以植物為例,此時開始萌芽,因為新生枝芽還未成熟穩健,我們要小心保護它,以防環境急遽變化時抑制了萌發。

早睡早起,做好春節收假的準備

人體不也是一樣嗎?我們經過一整個寒冷的冬天之後,人體從比較靜態的「寒」的狀態,開始邁入春天,總是要讓身體慢慢甦醒過來,所以要像植物一樣,讓四肢慢慢伸展開來,也讓體內的器官慢慢舒緩開來,所以要早睡早起,去慢慢適應逐漸加長的白天;而內在的臟腑,因為古代人覺得春天萌發的形象,很像中醫所說的「肝」的功能,中醫說肝氣要暢達,才不會氣滯鬱悶,也才不會去影響消化道的功能,再加上立春正值農曆春節期間,相信大家過年聚餐吃好料,一定增胖不少,可能有些人也出現腸胃飽脹的現象,當然要在春節收假後,開始慢慢回復正常的運動、工作,但又因為天氣乍冷還暖,有些人冬天沒有保養好,可能反而在春天把之前累積的問題發作出來了就生病了。

因此掌握好開春第一個節氣「立春」的環境特點,加上中醫學的知識,您應該知道怎麼做了嗎?就是要「早睡早起」,然後慢慢恢復運動或肢體的伸展,並逐步褪去厚重的冬衣,讓身體像植物一樣,像肝臟的可以讓身體的氣不要阻塞一樣,讓身體去慢慢適應環境的溫度變化,然後把春節吃好料的習慣改去,飲食漸趨清淡,並注意不要貪涼,以免影響腸胃消化功能。

2. 個人體質

有看過中醫的朋友都知道,常常中醫師開口便問,「平常會怕冷還是怕熱」、「大小便正不正常」、「平常容易流汗嗎」,這些其實就是在分辨每個人的基本體質狀態,或者說是每個人根本的氣血陰陽盛衰狀態,有點像西醫的基本血液檢查,這些體質狀態可能目前還沒有達到西醫「客觀數據」上的病態紅字,但在中醫或患者眼裡,「我就是覺得不舒服」、「我常常覺得怕風、怕冷」、「您體質比較虛寒」,這些其實都是在疾病發生前,已經出現的一些警訊,就是大家熟悉的「亞健康狀態」。

平時多留意是否有這些「亞健康」狀況

中醫即生活,聆聽察覺自己身體的狀況,做不到的養生都是紙上談兵、假鬼假怪,是筆者一直秉持的原則,如果您一直覺得疲倦、胸悶呼吸不順、情緒壓抑,還有說不上來的不開心、伴隨腸胃功能不好、排便不順,在春天這個陽氣宣發萌長的季節,就更應該好好注意囉!中醫有句話叫做「肝鬱氣滯」、「肝鬱脾虛」,趁著立春開始,好好開始活動筋骨,甚至規劃一些戶外小旅行,脫掉厚重的冬衣讓身體適應微涼的春天,順應節氣而為,是不是更簡單養生呢?

偏寒體質可多曬太陽,做免費陽氣SPA

基本上我們一般只要注意自己是不是很怕風寒,喜歡喝熱的,或者喝冰的會不舒服,或者常常筋骨緊繃痠痛,天氣冷的時間覺得比較不舒服,就大致會被歸於偏寒、偏氣滯的體質,當然就可以利用大自然幫我們把光照調大的時節,讓身體去接收免費的陽氣SPA,去驅散長期鬱積在身體寒氣與鬱卒。

立春氣候不穩定,運動前務必做好暖身

如果是很怕熱、汗出多、脾氣暴躁的,或者春節吃太好料,平常體重又超標的,當然更應該趁收假後,把健身房的會員券翻出來,開始好好回復運動習慣;但是沉重的身軀,可能有比較多是有心血管疾病或高血壓病史的人,在立春氣候還不穩定時,除了要早睡早起,也應該在家中暖身或等太陽出來回暖後,再開始一天的活動或運動,以免造成一些危險。

中醫講求的是回復人體的正常機能,所以相同的藥物,比如說一些疏肝解鬱理氣的藥,對於氣虛或氣實的人都有效,因為是將氣機的調節功能回復到正常,所以上述立春所提到養生作法雖然一樣,但是卻可以適用不同體質的人,這就是中醫說的「異病同治」

3. 「戒掉」「保健食品藥品」

「有病就要看醫生」,這個大家都知道,可是卻又忍不住衝動買了很多「養生」產品,不論中醫西醫,其實我們都很怕患者亂吃來路不明的藥物食物;尤其是中醫,又更是平白無故蒙了不白之冤,像是坊間許多以純天然草本、純中醫、純漢藥的產品,撇開價格不合理不說,其中的成分五花八門,筆者身為中醫師,坦白說還真的很多成分我也不知道其中功效,若不傷身還好,如果花錢又傷害身體,豈不得不償失?

如果大家覺得自己已經照著上述的養生原則去施行,卻還是覺得身體哪裡不舒服怪怪的,應該是花錢去「買」醫師的專業,而不是沒來由的自己去買了、吃了許多不明究理的保健食品,這樣不只可以省荷包,立春後存下紅包錢,還能輕鬆省錢養生。

圖/馬光醫療網提供
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