不能喊罷工的超人 全能帥爸不顯老的營養秘訣
全能帥爸不僅在職場上專業，在家也是最罩神隊友。職場升遷奮鬥，在家是小孩、老婆的最強支柱。為了能在各方面都維持最好狀態，能力、體力都是不可或缺，這也造成近來熟男歐爸健身熱潮，紓壓、抗氧化、維持魅力的最佳途徑。
國外研究顯示*，男性在健身重訓所花費的金額與時間已趕上女性在外貌上的投資。帥的吸引力在科學上**，可解釋為與良好基因的聯想，例如肌肉量、肩膀腰部比會讓人直接與免疫力較好、較有男性魅力上做聯想。健身除了維持體能、肌肉量外，更能有效延緩長期被忽略的「男性更年期」症狀，維持男性巔峰狀態！
熟男魅力巔峰展延、健身正確飲食有效延緩男性更年期
男性最常被忽略的「男性更年期」為退化性疾病，因睪固酮素的減少，導致常見症狀有：性慾, 體力,耐力下降、心情憂鬱、身高變矮、運動效能差、增肌效果差、失眠、易怒，好發於約40歲-55歲。
因男性更年期不像女性會有明確的階段，為漸進式，因此容易被忽視，讓熟男身心壓力變化被壓抑，減重醫師蕭捷健建議：如果有上述症狀，除了可以就診泌尿科以外，也可以從自身「運動」舒緩症狀，早點調整的話甚至可預防、延緩男性更年期的到來。
運動建議一週三次，一次一小時，其中40分鐘的重量訓練、20分鐘的有氧，重量訓練則建議針對大肌群（深蹲等）效益較高。不僅能維持體能、也是舒壓重要管道，可代替酒精達到舒壓效果、又能緩解交感神經失調、預防男性更年期。
減重醫師蕭捷健。 圖/艾迪昇傳播提供
男性健身容易遇到的停滯期，靠均衡營養再衝刺
減重醫師蕭捷健表示，男性自30歲起每十年睪固酮素平均下降10%，當睪固酮素減少，反映在身體倦怠、無精打采，體力耐力下降、增肌效果變差，因此除了運動習慣，良好的均衡營養非常重要。
蕭醫師建議，一般40歲左右男性每日應攝取：自身體重0.1%的蛋白質，以70kg 為例，每日應攝取70g，大約為500c.c.豆漿加三個掌心大小的肉，另澱粉應攝取600卡。若有在健身、運動的話，進食攝取蛋白質量則可以增為體重的0.15%~0.2%，若70kg男性則為100g蛋白質攝取量。澱粉則增加為800卡-1000卡。然而在蛋白質的選擇上應選擇優質蛋白質：蛋豆魚肉、如黃豆、雞蛋、白肉；澱粉應選擇低升醣如：糙米、鷹嘴豆。
然而日常飲食很難精準控制各營養素含量，因此常為了補充特定營養含量而造成其他指數超標，因此在選擇營養補充應更為精準。蕭醫師特別提醒，為避免睪固酮素下降，應避菸酒，增加抗氧化食物：膳食纖維，每日應攝取24g纖維約6個拳頭大的份量，如：胡蘿蔔、南瓜、聖女番茄、地瓜葉，補充維生素ACDE，尤其是維生素D最容易被忽略，應注意飲食均衡。另外應留意補充適量「鋅」：海鮮、牡蠣等，「硒」：堅果、雞蛋。
一旦成為爸爸後，男性族群更不能忽視運動習慣與飲食營養均衡，守護家人幸福快樂。 圖/123RF提供
爸爸不能隨便喊罷工，守護神隊友身心健康
每日營養補充，替健康部署好體質，改善身體肌肉、脂肪比例，增加身體強健循環。維持更是重要的關鍵，蕭醫師建議：健康指標可以利用身邊的一些工具時刻照顧帥爸，除了一般醫院診所常提及之肝腎功能、心血管等健康指數監控以外，現在許多健身房都有提供Inbody量測，其中腰臀比男性應於0.85-0.9，內臟脂肪指數則可以監控脂肪肝狀況，男性應為4-6建議維持在10以下。
值得特別注意，近來最蔚為風潮的斷食燃脂，被廣泛用在維持身材，利用身體的自噬作用（autophagy），透過飢餓，刺激身體分解自身不必要的營養、細胞，以達減脂、健康效果。蕭醫師提醒：在減少總量卡路里量的情況下還是應注意優質蛋白質、膳食纖維素的攝取，以及維持運動習慣，才是永久之道！
熟齡的帥爸族群，壓力大、飲食難掌握營養均衡，日本明治為辛苦的爸爸設計出小容量、大能量的「明倍適精巧杯」，小小一杯提供203大卡的熱量、補充6大營養素，在父親佳節，為大家準備表達愛最好的健康禮物！
明治明倍適營養精巧杯。 圖/報系資料照
*Kowal, M., & Sorokowski, P. (2022). Sex Differences in Physical Attractiveness Investments: Overlooked Side of Masculinity. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(7), 3842.
**Garza, R., & Byrd-Craven, J. (2021). Effects of women’s short-term mating orientation and self-perceived attractiveness in rating and viewing men’s waist to chest ratios. Archives of Sexual Behavior, 50(2), 543-551.
