基礎居家按摩 5手技放鬆肩頸

45歲後代謝變慢,不少人經常出現頭痛、睡不好等症狀,但到醫院檢查卻又找不出明確問題,身體處於不舒服的狀態,真的覺得好困擾。擁有22年臨床治療師經驗、NAHA高階認證國際芳療師神經醫學專業的曾俐敏分享,有時不見得是器官出問題,也可能是身體太緊繃導致,若學會基礎居家按摩法,每天花15分鐘好好放鬆身體,也能獲得舒緩。

精油課可學到如何正確使用不同的精油。記者陶滸/攝影

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按摩肩頸 不該按到痛

其中肩頸部位,可說是最多人感到緊繃的地方。曾俐敏特別提到頸椎處,更是各節脊椎裡勞損率最高的一段,像是低頭滑手機、坐辦公室盯電腦等動作,都會用到頸椎,若沒特別注意姿勢就容易加深頸椎負擔,並隨著年紀增長出現不適症狀。

「尤其我們的頸部到鎖骨這一區分布很多淋巴結,透過正確按摩較不易讓毒素堆積在淋巴結,再配合按摩後喝溫水排尿。」曾俐敏說,長期做下來,可舒緩睡不好與頭痛。

但究竟怎麼按摩才對?課堂上另一位擁有按摩及整骨專業的張老師說,很多人認為按摩就要「按到痛」,但當人體感到痛時,肌肉會下意識緊繃,反而達不到放鬆目的,因此她認為最好的力道是讓「被按的人覺得舒服」。

在課堂教授的基礎肩頸按摩法,讓學員兩人一組實際操作與調整:

居家肩頸按摩5步驟

【1】先將精油倒在手上,用手溫熱後,把雙手敷在被按者的脖子兩側。

步驟1:先將精油倒在手上,用手溫熱後,把雙手敷在被按者的脖子兩側。記者陶滸/攝影

步驟1:先將精油倒在手上,用手溫熱後,把雙手敷在被按者的脖子兩側。記者陶滸/攝影

【2】從風池穴輕輕往上推向枕肌,按的同時另一隻手臂可輕扶被按者額頭,總共推3到5下。

步驟2:從風池穴輕輕往上推向枕肌,按的同時另一隻手臂可輕扶被按者額頭(圖),總共...

步驟2:從風池穴輕輕往上推向枕肌,按的同時另一隻手臂可輕扶被按者額頭(圖),總共推3到5下。記者陶滸/攝影

步驟2:從風池穴輕輕往上推向枕肌(圖),按的同時另一隻手臂可輕扶被按者額頭,總共...

步驟2:從風池穴輕輕往上推向枕肌(圖),按的同時另一隻手臂可輕扶被按者額頭,總共推3到5下。記者陶滸/攝影

【3】雙手拇指交叉推向脊椎,由上到下為1次,共推3次。

步驟3:雙手拇指交叉推向脊椎,由上到下為1次,共推3次。記者陶滸/攝影

步驟3:雙手拇指交叉推向脊椎,由上到下為1次,共推3次。記者陶滸/攝影

【4】以虎口的三角地帶,在肩膀來回按摩滑動。

步驟4:以虎口的三角地帶,在肩膀來回按摩滑動。記者陶滸/攝影

步驟4:以虎口的三角地帶,在肩膀來回按摩滑動。記者陶滸/攝影

【5】用下手臂靠近手肘骨頭前的區段施力,輕靠被按者肩膀上下移動。 

步驟5:用下手臂靠近手肘骨頭前的區段施力,輕靠被按者肩膀上下移動。記者陶滸/攝影

步驟5:用下手臂靠近手肘骨頭前的區段施力,輕靠被按者肩膀上下移動。記者陶滸/攝影

實用好記 回家就幫家人按

現場實作後,不少學員覺得好記且實用。像是特地從嘉義來上課的黃小姐說:「覺得老師講的按摩技巧,雖然手法基礎,但她一聽就懂,上完課後回去就會幫先生試按看看。」而另一位從台中來上課的賴小姐也認為,老師將按摩步驟講解得很清楚,讓她很容易理解,並搭配淺顯易懂的原理說明,讓她學起來踏實。

讓精油解放壓力 療癒自己

看準現代人因找不到確切病因而身心困擾,《橘世代》與資深國際芳療師曾俐敏合作,設計一系列精油課線上課,讓學員免出門就可學習認識精油作用機轉、如何正確使用不同的精油、學習分辨精油等,可重複觀看。

老師詳細講解按摩步驟及技巧,學員們忙拍照記錄手法。記者陶滸/攝影

老師詳細講解按摩步驟及技巧,學員們忙拍照記錄手法。記者陶滸/攝影

同時曾是臨床心理師的曾俐敏也會教你判斷目前的情緒狀態,輕鬆找出精油中不同的分子舒緩身心,達到溫和調節。由老師帶領你了解自身健康狀態,用香草、植物來保養吧!

「療癒系精油課 告別壓力源」老師與學員合影。記者陶滸/攝影

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