步幅只要增加5公分,就能夠回春5歲!

是否會得失智症,與你現在幾歲無關,越年輕就開始訓練腰腿越有利!

★年輕人現在就開始大步走,沒有所謂太早的問題。

★高齡者現在就開始大步走,也沒有什麼太晚的問題。

就算沒有器材、沒有錢、沒有時間也能辦到。利用通勤或購物時,稍微跨大步伐走路,這樣就足夠了。抬頭挺胸、跨大步走路,一下子就會看起來年輕了十歲,而且真的會很有精神。還能預防失智症,得到健康長壽,是最棒的收穫!《大步走,不失智!》精選試閱:

大步走路會刺激腦,敦促腦建立新網路,也能夠增加腦血流量,確保腦的健康。 圖/pi...

大步走路會刺激腦,敦促腦建立新網路,也能夠增加腦血流量,確保腦的健康。 圖/pixabay

大步走路,就能夠降低失智症的風險──

這是我們研究團隊進行大規模調查的結果。資料顯示,步幅增加十公分,風險就能減少一半。

另外,大步走路會刺激腦,敦促腦建立新網路,也能夠增加腦血流量,確保腦的健康。事實上目前科學家已知,有運動習慣的人、經常走路的人,較不容易罹患阿茲海默症。帶各位從腦以外的身體部份,看看大步走路的效果。

大步走路需要某些程度的肌肉。我不是要向各位宣導:「大家一起來練六塊肌吧!」不過可以確定的是,身上最好要有某種程度的肌肉。

無論幾歲,都能夠鍛鍊出肌肉

高齡者之中,似乎有很多人以為:「我已經老了,練不出肌肉。」

在演講等場合,我一說「要練肌肉」,就會有人說:「我從年輕時就很瘦,而且雙腳無力,所以早就放棄練肌肉了」云云。

沒有那回事。上了年紀也能夠練出肌肉。醫學上也證明了這點。

我們的肌肉每天都在反覆進行合成與分解。細胞也有「更新週期」。意思是我們身上有一半的細胞會在這段期間更新。不同部位的細胞,更新週期也不同。骨頭與軟骨細胞的更新週期很長,需要花上幾年到幾十年。相反地,肌肉組織的蛋白質更新週期為一~兩個月。肌肉的細胞更新速度是身體組織中相對較快的。所以現在開始鍛鍊的話,幾個月之後肌肉量就會增加。

除了運動之外還要加碼。最新研究也顯示,只做運動,肌肉量會減少;但是運動加上補充營養的話,肌肉量就會增加!

《大步走,不 失 智!》 圖/漫遊者文化

《大步走,不 失 智!》 圖/漫遊者文化

本文摘自《大步走,不 失 智!》,由漫遊者文化2021/10/06出版

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