日本萬名銀髮族實驗：「步幅65公分」是決定長壽關鍵！
日本老年醫學專家研究發現：「步伐小的人，認知功能 衰退的風險可達3倍以上！」步伐變小，也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是，只要你努力邁大步，腦就會為了實踐這點，創造出新的迴路。《大步走，不失智！》精選試閱：
你能夠刻意增加幾公分步幅，大步走路，就表示你的腦與腳之間正在進行資訊交換，而且你的腳能夠對腦的指令做出反應。 圖／freepik
你的「步幅」OK嗎？
我們可以利用生活中的東西測量步幅，當然你也可以拿尺量。本書《大步走，不失智！》設定的標準是男女皆為六十五公分。
你也可以根據年齡設定不同的數字標準：
| 性別 | 65歲 | 70歲 | 80歲 | 90歲 |
|---|---|---|---|---|
| 男性 | 82公分 | 79公分 | 74公分 | 69公分 |
| 女性 | 75公分 | 73公分 | 68公分 | 64公分 |
即使你沒有做到這個數字，也無須悲觀。只要步伐能夠比現在大一點，就沒有問題。
你能夠刻意增加幾公分步幅，大步走路 ，就表示你的腦與腳之間正在進行資訊交換，而且你的腳能夠對腦的指令做出反應。
步伐大（步幅寬）的人與步伐小（步幅窄）的人相比，走路方式明顯不同。
步幅六十五公分以上的人，是用腳跟著地，走路很有氣勢。
相反地，步幅只有四十五公分左右的人，是以整個腳底著地，走路像是拖著腳走。這兩種人走路的氣氛看起來就不同。
實際嘗試過你就會知道，大步走路，你的姿勢也會跟著變好。視線會抬高。手臂也會確實擺動。腳尖也會向上翹。 圖／漫遊者文化
或許是你有駝背、走路總是低著頭。這種時候，抬頭挺胸，視線看著正前方走路試試。 圖／漫遊者文化
另外，步伐小的人身體會向前傾。手臂擺動幅度也小，感覺擺動範圍只到身體的前方，也就是不出邁步的範圍。
還有一些人走路是彎著腰，踏步很用力。這種人多半是長年務農。但只要能夠好好走路，就不會有問題。
事實上，這類人如果請他們「每一步走大步一點」或是「走快一點」，他們通常也能夠毫無困難地做到。
《大步走，不 失 智！》 圖／漫遊者文化
本文摘自《大步走，不 失 智！》，由漫遊者文化2021/10/06出版
