容易扭傷、爬樓梯吃力？蔡璧名：每日5分鐘，改善筋骨痠痛
久坐容易筋骨痠痛，中年過後腳踝容易扭傷、腳底開始發疼，還有衰老後爬樓梯易漸覺吃力，這些狀況如何舒緩？生長於中醫和武術世家的蔡璧名，建議利用融合中醫、太極拳、瑜伽、莊子等心身技術的〈穴道導引〉來改善。
《鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊》 圖／天下雜誌出版 提供
在〈動手腳〉錦囊中，以穴道所在部位為用力核心的導引動作，幫助我們活絡那些平常不易特別動到的穴道，活化穴位氣血的同時，也訓練穴位周邊的肌肉強度。
用自己的力量鍛鍊身體穴道，就像是自體重訓，進而達到改善身體機能的效果。
髖運亨通 活絡肝經與胃經的髖關節導引
髖關節附近主要有肝經及胃經通過，多活絡並放鬆髖關節，能夠提升肝臟與腸胃的功能。特別注意練習時必須放鬆，因為髖關節是很難放鬆的，在可以站穩的前提下，盡可能放鬆身體尤其是髖關節處去完成動作。讓髖關節輕鬆靈活，肝經、胃經的氣血，才不至於因過度緊張而瘀滯。
中年過後腳踝容易扭傷、腳底開始發疼，還有衰老後爬樓梯易漸覺吃力。 圖／freepik
操作步驟
1.找一個足夠寬敞的位置，按理想的站姿站好。
2.把重心放在右腳，左腳稍稍抬起離地。
3.左腳往前伸，再往左伸，再往後伸，依前→左→後的順序畫一個半圓，連續作三次；換成後→左→前，一樣的方式畫半圓，連續作三次。
4.右腳如同左腳步驟，依前→右→後的順序畫一個半圓，連續作三次；換成後→右→前，一樣的方式畫半圓，連續作三次。
5.以上為一回，可作三至五回。（操作時間合計約需一分～一分四十秒）
左腳往前伸 圖／天下雜誌出版 提供
接著往左伸 圖／天下雜誌出版 提供
再往後伸 圖／天下雜誌出版 提供
本文摘自《鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊》，天下雜誌2021/8/25出版
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