18+

「一個轉身就忘記?」專家教你3招保健記憶的簡單法則

你可以把待辦事項清單視為前瞻性記憶的眼鏡。 圖/unsplash
你可以把待辦事項清單視為前瞻性記憶的眼鏡。 圖/unsplash

哈佛神經科學家、暢銷小說《我想念我自己》作者莉莎・潔諾娃寫給每個人的記憶全書,破解我們對記憶的許多誤解與迷思,並提供保健記憶 的簡單方法。《一生都能好好記憶》精選閱讀:

你報名新的網路健身課程、下載新的冥想app、訂閱新的雜誌,開始享受30天免費試用。你已經想好了,萬一你沒有使用或不喜歡,就退訂。結果,你不喜歡這種運動方式、無法養成冥想的習慣、過兩天就沒再閱讀雜誌裡的文章,但下個月信用卡帳單來時,你發現已經被收99美元的年費。你完全忘記要取消訂閱了!

《一生都能好好記憶》 圖/天下雜誌 提供
《一生都能好好記憶》 圖/天下雜誌 提供

前瞻性記憶 」(prospective memory)就是「等一下該做什麼」的記憶。這種記憶非常容易忘記。就像是那種喜歡跟你約見面,但有一半時間都會放你鴿子的糟糕朋友。我們多數人每天都被這種善變、心不在焉的遺忘困擾著,我們忘記買牙膏、打電話給媽媽、把逾期的書還給圖書館。

也許我們都很容易忘記芝麻蒜皮的小事。如果你需要記得的事對你非常重要,或許前瞻性記憶會更可靠?完全不是。

1999年10月16日星期六,全球最有名的大提琴家馬友友搭上紐約黃色計程車,約20分鐘後抵達半島酒店,他付了車資後就下車了。過沒多久,馬友友想起他忘了某個東西:他把266年歷史、價值250萬美元的大提琴留在後車廂了。怎麼會發生這種事?那是馬友友生命中最重要的東西。

馬友友之後解釋,他因為很疲倦、又在趕時間,腦袋不在最佳狀態。但最大的原因是什麼?因為他的大提琴盒並不在眼前,他看不到那個顯眼的提示。「下車前要記得拿大提琴」的這個前瞻性記憶由於缺乏提示,沒有在他下車時活化。因為沒看到,就沒想到。幸好,警方稍晚就找到了大提琴。

所有人的前瞻性記憶都很不可靠,連外科醫師也是如此。2013年,美國醫療衛生機構認證聯合委員會(Joint Commission)公布,過去8年,共有772件醫療器材在手術後被遺忘在病患體內。剪刀、解剖刀、海綿與手套被遺忘在病人體內,發生次數多到嚇人。

記得帶走無價的大提琴,或是移除病人腹腔內30公分的醫療器材,都是非常重大的事。這些例子都不像是忘記買麵包或倒垃圾,然而事實上,它們都一樣。沒有正確提示,或提示沒有在正確的時間到位,你的注意力沒有發現這些提示,你就會忘記。

前瞻性記憶對所有年齡和所有職業的人都充滿挑戰。然而,我們經常不公平地評斷別人與被別人評論。如果同事忘記出席重要會議,或是你家的青少年烤完餅乾後忘記關上烤箱,你可能會將這些前瞻性記憶的失誤解釋為粗心、品格上的缺失、不可靠、不負責任,或甚至是阿茲海默症的症狀,但我們不該怪罪給神經退化性疾病或是品格缺陷。犯錯是人之常情,尤其是當你仰賴的是前瞻性記憶。

因此,我們要幫忙自己的前瞻性記憶。

●待辦事項清單

如果你開始要瞇著眼才看得到菜單上的字,或是你會一直放大手機上的字體,這時你會?你會去配眼鏡。你可以把待辦事項清單視為前瞻性記憶的眼鏡。清單一點也不丟臉,不要相信你之後會記得現在的計劃,因為你很可能會忘記。各位,寫下來吧。建立清單還不夠,你還必須核對清單。醫生現在也會用檢核表確認手術時使用的每項器材在什麼地方。同樣,機師也不會依靠善變的前瞻性記憶來記得在落地前降下輪子,他們會用檢核表。

●寫進行事曆

前瞻性記憶的保留間隔很短。因此,就像待辦事項清單,你也應該外包大腦的行事曆。不要指望不可靠的前瞻性記憶會記得你明天4點要出席會議,你的大腦很可能會忘記,害你惹上麻煩。養成習慣,把未來要做的所有事情寫進行事曆,然後養成經常檢查行事曆的習慣,也可以設定鬧鐘或通知,提醒你現在去檢查行事曆。

叮咚!3點50分了,你4點要開會,走吧!

●計劃要具體明確

光是說:「我今天稍晚要運動。」你還沒建立可以觸發記憶的特定提示。什麼運動?在哪裡?什麼時間?面對現實吧,你不會記得今天要運動的。你可以告訴自己:「我中午要去做瑜珈。」先把瑜珈墊放在前門,這就是明顯的提示。把「中午瑜珈」寫進行事曆,設定提醒通知在11點45分響起,因為你知道開車過去需要10分鐘。Namaste。

本文摘自《一生都能好好記憶》,天下雜誌 2021/07/28出版

更多新聞報導

抗老 保健記憶 失憶 記憶力 前瞻性記憶

天下雜誌

閱讀,是獲取有系統的新知與實用工具的最佳方法。 透過「讀」跟「Do」將知識內化,體驗實踐,閱讀就能「讓改變,看得見」。 天下雜誌出版持續製作與出版國內外好書,引進新趨勢、新做法,期盼能透過閱讀與活動實做,分享創新觀點、開拓視野、促進管理、領導、職場能力、教養教育、同時促進身心靈的美好生活。

「以後生個跟你一樣的孩子看看!」 為什麼這些話總是代代相傳?

小細節別錯過!抗「疫」飲食四守則,這樣吃安心又健康

延伸閱讀

我想回頭對當爸爸的小野說:別焦慮,其實我們不用那麼用力

配息商品不一定適合你!買錯小心吃大虧

【隨時隨地立即開啟運動之旅05】運動的驚人效益:成功人士都有運動習慣的原因

愛運動要注意「鵝掌肌腱炎」-嚴重讓人瞬間腿軟!

相關文章

個性變化竟是惡病徵兆!「外向變內向」就醫發現腦瘤作祟

這樣吃=召喚癌症!重症醫提醒:許多癌症都是飲食習慣害的

冷氣團來襲!譚敦慈提醒保暖「這3處」最重要 曝長輩防跌秘訣

不抽煙也中肺腺癌!55歲主婦靠這項健檢救回一命

經常拉肚子恐腸道發炎!醫解析「發炎性腸道疾病」警訊與治療對策

用這鍋具恐致癌!醫警告「立刻丟掉」安全替代品曝光

熱門文章

用這鍋具恐致癌!醫警告「立刻丟掉」安全替代品曝光

全台詐騙重災區公開!「這縣市」民眾被騙最多錢,3縣市最常被騙

大型垃圾、家具怎麼丟?一文搞懂!附全台清潔隊資訊懶人包

居家照護不一定要請外籍看護?4種長照模式申請流程資格一次看

udn討論區