每週一動／動一波！延展脊椎、舒緩身體不適

農曆春節將近，許多人也開始大掃除的工作。年度一次的大掃除往往特別累人且容易受傷，是因為打掃過程中許多低頭彎腰、蹲下伸手、仰頭舉手、移動家具搬重物的動作，若時間過長、姿勢不正確或脊椎過度使力，容易發生下背痛、抽筋拉傷和手腳痠痛等狀況，需要格外當心。

這次瑜珈教練丘丘教學的「高弓箭步」，可以幫忙改善這些問題。高弓箭步屬於單邊動作，除了可強化身體平衡力、鍛鍊下肢的肌耐力、舒展髖關節之外，雙手上舉的動作能幫助延展脊椎、肩膀和手臂，打開胸腔，是一個不困難又好處多多的動作，推薦可多做練習，改善身體不適，健康活力迎虎年。

【訓練菜單】

高弓箭步上下蹲：左右各10次

強度2顆星│管理體態訓練完整版

• 01.核心暖身運動
• 02.衝刺式 雕塑下半身
• 03.座椅式 翹臀回歸
• 04.前彎式 促進下身循環