30秒運動示範／在家好放鬆 3動作消除痠痛疲勞

整天在家沒出門，明明沒有過多的勞動，但卻覺得腿部肌肉緊繃、活動起來麻麻、卡卡的！正是因為太少運動所造成，這時你可以透過做伸展來改善。

跟著珍珍教練的3招腿部伸展操，不僅可以放鬆緊繃肌肉、提升活動度，睡前做還可以消除一天的疲憊，讓你睡得更香甜舒適。晚上睡得好，身體的代謝力和抵抗力也就跟著好囉！

強度3顆星│管理體態訓練完整版

• 01.放鬆臀 肌 下背部輕鬆
• 02.放鬆大腿前側 膝蓋不卡卡
• 03.放鬆大腿內側 活化髖關節
• 04.放鬆腿部後側 擺脫久站疲勞
• 05.三招按摩 預防足底筋膜炎