3招椅子操 在家也能增肌減脂

受疫情影響,防疫限制了你的活動,但並沒有限制你的運動。適量運動不僅能促進健康,還有助於增強免疫力,降低感染風險,尤其面對疫情的威脅,身體健康更是關鍵。

專業健身教練Shelly教大家3招椅子操,運用家裡的餐桌椅做肌力訓練、核心鍛鍊和放鬆伸展,這組訓練雖然動作不是很大,卻有很好的運動效果,適合在家久坐又想運動的你。

準備物品:有椅背的餐桌椅

動作2 站姿側抬腿。記者陳軍杉/攝影

動作2 站姿側抬腿。記者陳軍杉/攝影

動作1|單腳抬膝

強化核心,緊實腹部線條
1.坐在椅子三分之一處,身體挺直,不要靠到椅背。
2.核心收緊,大腿與小腿呈90度,左右腳輪流向上抬膝16下,做3組。

動作2 站姿側抬腿。記者陳軍杉/攝影

動作2 站姿側抬腿。記者陳軍杉/攝影

動作2|站姿側抬腿

緊實臀部,練出微笑線
1.手扶在椅背上,左腳輕輕往外點。
2.身體挺直、肩膀放鬆,左腳向上抬16下,做完換邊。
3.左右各做16下,做3組。

動作3 側伸展。記者陳軍杉/攝影

動作3 側伸展。記者陳軍杉/攝影

動作3|側伸展

放鬆壓力,消除疲勞
1.右腳踩到椅子中間,左腳往後跨一大步約兩個肩寬。
2.手扶好椅子後,左手往上提。
3.吐氣的時候,左手慢慢往頭頂上方延伸,停留20秒。
※運動過程中,注意不要憋氣或聳肩,請量力而為,記得補充水分。

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