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【告別初老感03】膝蓋痛可以運動嗎?訓練臀肌「護膝3招」

有些人會擔心年紀大了膝蓋出問題,健身教練珍珍表示,排除關節問題,其實許多人往往是不懂得如何好好運用「臀部發力」,導致膝蓋承受的壓力過大,因此造成膝蓋不適。如果你覺得自己站久、走久容易有膝蓋不大舒服的狀況,快跟上珍珍教練 一起鍛鍊沉睡已久的臀部肌群吧!

【3個動作】單腳懸空點地、單腳硬舉、反向弓箭步

【訓練時間】12分鐘

【準備物品】1張椅子,建議用穩固的餐桌椅,主要用來扶著,保持平衡。

【健身目標】學會正確運用臀肌 ,減輕膝蓋的負擔。

【健身菜單】

(1)單腳懸空點地:左右各做8下為1組,共做2組。

(2)單腳硬舉:左右各做8下為1組,共做3組。

(3)反向弓箭步:左右各做8下為1組,共做2組。

【影片教學】

健身攻略 │告別初老感系列】

雖然台灣抗疫有成,但還是在家運動 最安全了!《橘世代》與《迪卡儂》攜手推出「氣色好、體態好、不顯老 名師好動課」,由《橘世代》健身攻略名師-暖心教練珍珍教練帶您一起練習「7分鐘循環健身操」現在就登記去👉

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在家運動 蘇彥菱 健身攻略 臀肌 珍珍教練

珍珍

。GYMEFIT團隊健身教練
。ACE-CPT 美國運動委員會-私人教練認證
。NASM-CES 美國國家運動醫學會-動作矯正專家認證

★珍珍教練從北一女中與台大工商管理學系畢業後,曾任職於【外商公司寶僑(P&G)】,因在運動專業上找到快樂,毅然決然投入健身領域
★ 珍珍帶領父親-知名理財作家施昇輝健身,從中更體察熟齡健身需求,曾參與GMS(上肢/下肢/核心)、呼吸評估與動作整合、解剖列車(筋膜訓練)等多項專業研習,致力成為陪伴與引導學員的暖心教練。

【告別初老感02】教練親授實用三動作 維持體態不顯老!

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