運動觀念

退休後,醫師「贊成」及「不贊成」的運動有哪些?

恭喜你退休了,現在終於有大把時間可以做自己想做的事,有些人會想運動,畢竟運動有什麼壞的,既可以減肥、養生、抒壓、抗失智、抗憂鬱,好處說不完...

2021-02-24

肌肉影響心臟!研究:中年男性肌肉量較低,羅患心臟病風險達81%

得心臟病,有可能是肌少惹的禍,50歲以上小心肌肉流失引發心臟病,『這樣做』不只健身更護心臟。功能正常的心臟是部效率驚人的機器,每一次搏動,...

2021-02-17

【小道具大功用04】三招教你臀腿發力

如果你覺得在訓練的時候常常不會使用臀部出力,這集珍珍教練要教大家使用彈力帶做深蹲,誘發臀部出力,以及搭配弓箭步的動作,訓練運用臀腿發力,並...

2021-02-16

注意「運動偏食」!愛走路也無法阻止肌肉流失

上個廁所蹲下去,站不起來?對抗肌少症不能有動就好,年過四十你需要的是功能肌力訓練。雖然現在許多人都有運動習慣,早上的公園也能看到滿滿都是運...

2021-02-14

運動前、中、後原來這樣吃!「有效增肌」的飲食筆記

增肌要補充蛋白質,但是蛋白質並非吃愈多愈好。聰明補充蛋白質,增肌才能事半功倍,運動前、中、後,怎麼吃最增肌?一次告訴你。身體如同你的愛車,...

2021-02-05

【緩解你的腳底痛01】想有聰明腳 先懂你的足踝

本系列課程共5堂課:01.想有聰明腳 先懂你的足踝;02.你是低足弓?還是高足弓?;03.足弓穩定度鍛鍊;04.足踝活動度鍛鍊;05.教你...

2021-02-02

【緩解你的腳底痛02】你是低足弓還是高足弓?

本集攻略馬拉松治療師林世奇將分析足部構造,並教大家如何分辨自己屬於哪一類型的足弓,以及容易產生的問題或運動傷害。 世奇老師以深入淺出的方式...

2021-02-02

【緩解你的腳底痛03】足弓穩定度鍛鍊

暸解足部結構及各類型的足弓容易有的傷害,接下來馬拉松治療師林世奇將帶著大家循序漸進地訓練足弓,讓足弓在運動過程中維持穩定,進而降低運動傷害...

2021-02-02

【緩解你的腳底痛04】足踝活動度鍛鍊

上一集攻略鍛鍊足底,這集攻略馬拉松治療師林世奇則針對腳踝的活動度及穩定度帶大家做訓練,擺脫「玻璃腳」,減少扭傷風險。 世奇老師表示,這三個...

2021-02-02

【緩解你的腳底痛05】教你放鬆足踝4招

要降低運動傷害的發生,關鍵在於維持肌肉的彈性。本集攻略馬拉松治療師林世奇將教大家使用滾筒及按摩球,執行一連串的小腿和足底的伸展放鬆,讓筋膜...

2021-02-02