肌力訓練

3種在家對症運動 隨時隨地健身養肌

退休族有心運動,但不知該如何開始嗎?健身教練珍珍為橘世代讀者設計了三組適合在家,隨時隨地都能進行的健身訓練,可改善肌肉無力、下蹲困難、容易...

2020-09-26

洗腎患者更要動!盤點3種運動項目

現代社會的運動風氣逐漸攀升,運動也已經成為許多醫學疾病的搭配處方之一。換句話說,吃藥並不是唯一解決病痛的方式,持續的運動,來增強身體的基礎...

2020-08-27

年紀大了常嗆咳?喉嚨、舌頭也需要「肌力訓練」

前總統李登輝因為喝牛奶時不慎嗆咳住院,引發吸入性肺炎住院半年後,仍不敵多重器官衰竭辭世。當年紀漸長,吞嚥功能出現退化、障礙,小小的東西便容...

2020-08-20

銀齡練健身「慢慢來,身體狀態不退步就是進步」

電視台退休記者賴昇宏25歲開始,即扛10多公斤攝影機四處採訪,工作20多年後手、腳出現麻、無力感,經檢查判定為職業傷害「頸部椎間盤突出」,...

2020-08-13

上班久坐害自己腰痠背痛 想緩解要常做兩件事

50歲的阿梅是資深公務人員,天天坐在辦公室,年輕時一聚精會神處理公文,再回過頭看著牆上的時鐘,驚覺兩小時早已過去;如今稍微久坐,就嚴重腰痠...

2020-08-12

開口大聲唱歌 訓練你的吞嚥力

「吞下去有這麼困難嗎?」一位失智者的太太每日都這樣問先生,三餐幾乎像打仗,照顧早已失去耐心。台灣聽力語言學會常務理事蕭麗君說,這是罹患失智...

2020-07-04

有圖/別讓「骨質疏鬆」摔壞生活,跟著治療師練骨力

85歲的李姓老翁在家中浴室滑倒,由家人送至醫院檢查後,發現為髖骨骨折,需要接受手術及復健治療。對長者而言,跌倒常是造成骨折的原因,但還有一...

2020-06-29

樂齡族肌不可失 在家也能練

「要活就要動」,這句話雖然每個人都能琅琅上口,但做得到的卻少之又少。若是年輕時沒養成習慣,等到中年過後,就會發現這句話的意義。由世界健身(...

2020-06-27

圖解教學/三招靠牆健身術 在家就能輕鬆練

原來只要一面牆,就能健身。以下介紹的3個動作:靠牆踮腳、扶牆挺身和靠牆懸坐,完全不用任何器材,只要有一面牆就能訓練。像是在家看電視的片刻,...

2020-05-08

教練在線/健身初學者菜單 每天10分鐘做3個動作

退休後時間變多,沒時間運動再也不是藉口!以下這3個動作,即使在家也能做,每天只要花10分鐘以最有效率的方式維持健康和行動力,活出自己理想的...

2020-05-04