肌力訓練

30秒運動示範/減齡3歲!30秒甩油循環肌力操

親友團聚、大餐連連吃,計畫好的瘦身計畫被打斷了嗎?別擔心,專業健身教練珍珍天天在線帶你做「甩油操」,只要30秒,讓你瘦身計畫不中斷!強度4...

2021-04-15

沉默殺手在身邊! 「骨質疏鬆症」致死率勿輕忽

「骨質疏鬆症」常被認為是銀髮族的疾病,事實上,一過30歲,骨質就會快速流失。更令人驚訝的是,根據統計,骨質疏鬆症造成的跌倒受傷,更高達2成...

2021-04-01

【大肚藏警訊】肚子一圈油?小心「內臟脂肪」提高致癌率

不分男女上了年紀後,都可以感覺到代謝變差,尤其腹部脂肪堆積更是明顯,有些人四肢都不胖,但只胖在肚子,這是為什麼呢?其實,這種肥胖可能來自「...

2021-03-25

【馬拉松前練核心04】教你正確做橋式

喜歡跑步的你有做核心訓練嗎?是否跑到後段,就感到力不從心?馬拉松治療師林世奇表示,這樣的情況除了與肌耐力不足有關,與核心的穩定也關係密切。...

2021-03-16

【練肌力3招】防止「一跌不起!」 居家臀腿訓練不可少

爬樓梯時膝蓋好痠軟、提重物不小心就閃到腰,這些毛病是不是隨著年紀,愈來愈明顯了呢?年紀愈大鈣質流失愈嚴重,加上平時若沒有運動,肌肉無力,骨...

2021-02-25

【小道具大功用01】怕跌倒就要練臀腿

本系列課程共5堂課:01.怕跌倒就要練臀腿;02.彈力帶練出蜜桃臀;03.一張椅子塑造臀腿;04.三招教你臀腿發力;05.抹布練出翹臀美腿...

2021-02-16

【小道具大功用03】一張椅子塑造臀腿

你是否覺得走路沒走多久就容易腳痠?或常常覺得自己快要跌倒?這個攻略珍珍教練要教大家使用家裡常見的餐桌椅來訓練臀部和單腳穩定的能力,雖然動作...

2021-02-16

增強肌力8招 減少骨質流失 降低跌倒風險

迎接新的一年,你許下健康新願了嗎?隨著年齡增長,肌肉量會快速流失,美國運動體適能協會認證講師黃耀慶,為長者設計了一套增強肌力運動,可減少骨...

2021-01-02

【毛巾訓練好肌力02】鍛鍊上半身核心

即使不上健身房,利用毛巾的拉伸力道,也能鍛鍊上半身線條。本集攻略Shelly老師設計了3個動作,包括【1.水平上下移動 (20次)】、【2...

2020-12-24

你知道你「喉嚨」幾歲嗎?舌頭體操-助吞嚥不嗆到

吸入性肺炎在台灣每年平均奪走超過5,000條人命!是許多年長者重病臥床的主因,更排名台灣國人十大死因前三名。有人以為只有老年人需要鍛鍊喉嚨...

2020-12-15