肌力訓練

增強肌力8招 減少骨質流失 降低跌倒風險

迎接新的一年,你許下健康新願了嗎?隨著年齡增長,肌肉量會快速流失,美國運動體適能協會認證講師黃耀慶,為長者設計了一套增強肌力運動,可減少骨...

2021-01-02

【毛巾訓練好肌力02】鍛鍊上半身核心

即使不上健身房,利用毛巾的拉伸力道,也能鍛鍊上半身線條。本集攻略Shelly老師設計了3個動作,包括【1.水平上下移動 (20次)】、【2...

2020-12-24

你知道你「喉嚨」幾歲嗎?舌頭體操-助吞嚥不嗆到

吸入性肺炎在台灣每年平均奪走超過5,000條人命!是許多年長者重病臥床的主因,更排名台灣國人十大死因前三名。有人以為只有老年人需要鍛鍊喉嚨...

2020-12-15

【爬郊山好輕鬆03】踩踏台階更穩定

即將要去爬山,擔心自己的腿部肌力不夠?物理治療師林世奇表示,爬山時的台階或石頭,需要運用不同踩踏技巧與力量,腿部前後方向的肌力足夠,可以幫...

2020-12-09

【增強上肢肌力01】3招穩定肩關節

想要扭瓶蓋卻發現力氣不足嗎?本系列課程共4堂課:01.三招穩定肩關節;02.練性感背肌;03.寶特瓶練出衣架子;05.輕啞鈴練上半身。教你...

2020-12-09

【慢慢跑更健康04】2招讓你跑步不傷膝

前面幾集膝蓋微彎的動作,本集攻略馬拉松治療師林世奇要加入更多動態的元素,不僅加強下半身的肌力,也透過從蹲到站或跳的過程,訓練身體的控制能力...

2020-12-09

【強化大腿肌力01】練腿前先一起暖身

本系列課程共5堂課:01.練腿前先一起暖身;02.站姿靠牆基礎兩招;03.墊上練出線條美腿;04.什麼是交叉訓練?;05.伸展讓肌肉有彈性...

2020-12-01

【7分鐘爆汗減脂02】循環肌力 初階適合

想很有效率訓練到全身肌群,千萬不要錯過循環肌力訓練!健身教練珍珍表示,這套訓練每個動作30秒、中間休息10秒,只要7分鐘就完成10組動作,...

2020-12-01

【強化臀部肌力04】躺著消脂 練臀肌力

臀部是人體主要的大肌群,因此學會正確使用臀部肌群,就是減脂的一大關鍵。本集Shelly教練要教大家2個躺著就能鍛鍊臀肌的訓練動作,強化臀部...

2020-12-01

【強化大腿肌力04】什麼是交叉訓練?

大腿肌力不足,不僅缺乏力量,連身體協調性也會變差,容易跌倒。健身教練Shelly建議,可以透過交叉訓練,讓左右腳不斷地在變動當中,練習到膝...

2020-12-01