伸展

【緩解你的腳底痛05】教你放鬆足踝4招

要降低運動傷害的發生,關鍵在於維持肌肉的彈性。本集攻略馬拉松治療師林世奇將教大家使用滾筒及按摩球,執行一連串的小腿和足底的伸展放鬆,讓筋膜...

2021-02-02

在家運動一周挑戰|躺著瘦身! 皮拉提斯擺脫擁腫下半身

大屁股、大象腿、下盤肥胖,你有這些困擾嗎?想要擺脫寬大的下盤,就從皮拉提斯運動開始,Mia老師教你在家躺著運動,加強側腹、臀部和大腿外側運...

2021-01-20

【終結肌肉痠痛 上半身篇02】舒緩肩頸

暸解先按摩後伸展的順序後,接下來珍珍教練先針對最常見的肩頸痠痛,教大家如何用按摩球或徒手放鬆肩頸。珍珍教練也提醒,使用按摩球或滾筒按壓時的...

2021-01-20

【終結肌肉痠痛 上半身篇03】每天9分鐘改善駝背

處理完最常不舒服的肩頸後,接下來珍珍教練要教大家緩解胸部和背部的痠痛,改善駝背及圓肩,讓體態看起來更年輕!珍珍教練也提醒,放鬆完以後記得喝...

2021-01-20

【終結肌肉痠痛 上半身篇04】三招伸展鬆開脊椎

緩解肩頸和胸背的不適後,這集珍珍教練要教大家打開胸椎和放鬆脊椎。不僅可以改善胸悶,更有助入眠,讓我們擁有高品質的休息,幫助身體修復,如此一...

2021-01-20

在家運動一周挑戰|皮拉提斯訓練 告別小腹回歸緊緻體態

體態一旦走樣,不僅容易顯老,也不利健康,不妨試試皮拉提斯幫助你找回健康體態吧!皮拉提斯是核心的訓練,能幫助體態調整、雕塑肌肉線條,訓練核心...

2021-01-19

在家運動一周挑戰|預防下背痛 10分鐘「皮拉提斯」放鬆腰部!

常常久坐,腰痠又背痛,是不是你長久以來的困擾呢?Mia老師利用以皮拉提斯,教大家放鬆下背、舒緩腰部長久累積的壓力。皮拉提斯是核心的訓練,能...

2021-01-18

在家運動一周挑戰|跟著瑜珈名師 30分鐘一起減齡塑身!

年輕時身材好,怎麼隨著年紀,隨便吃、肥肉都長在身上?年紀大、代謝差,體重一直上升、身形走樣,成為許多橘世代心中揮之不去的困擾。想要雕塑身形...

2021-01-17

【毛巾訓練好肌力05】強化肌群更放鬆

一條毛巾、一張椅子,可以帶來不一樣的伸展體驗。健身教練Shelly帶你用毛巾完整伸展放鬆全身肌群,從肩膀、側腰、脊椎到大腿,運用毛巾的拉力...

2020-12-24

【保護膝關節03】一支滾筒放鬆大腿

要保護膝關節,除了要鍛鍊臀腿外,放鬆也一樣重要!馬拉松治療師林世奇表示,適度的按壓與伸展有助於肌肉恢復彈性,使肌肉能夠正常出力。馬拉松治療...

2020-12-24