運動觀念

【在家心肺訓練01】運動前全身熱起來

本系列課程共5堂課:01.運動前全身熱起來;02.雙腳齊跳 高效燃脂;03.分腿跳躍 全身平衡;04.墊上跑步 練出肌耐力;05.爆汗後放...

2021-04-13

【終結肌肉痠痛 下半身篇05】三招按摩 預防足底筋膜炎

久站容易腳底疼痛?腳掌穩定度不好?腳底是我們接觸地面、負責行走很重要的區域,需要好好保養。健身教練珍珍表示,很多人有足底筋膜炎的困擾,可以...

2021-03-30

【馬拉松前練核心01】如何用呼吸 誘發核心肌

本系列課程共5堂課:01.如何用呼吸 誘發核心肌;02.讓你跑步擺臂順;03.四足跪姿練肌力;04.教你正確做橋式;05健康練穩臀中肌。馬...

2021-03-16

【馬拉松前練核心02】讓你跑步擺臂順

總覺得跑起步來上半身卡卡的嗎?或許問題出在身體的中軸,也就是脊椎的三段沒有維持在同一直線上。本集攻略世奇老師將帶大家從坐姿的骨盆前後傾到胸...

2021-03-16

【馬拉松前練核心03】四足跪姿練肌力

現代人因久坐的生活型態,導致核心力量無法有效發揮,不只容易有腰痠背痛,更會影響跑姿。馬拉松治療師林世奇表示,核心不夠穩定有力,不僅跑步無法...

2021-03-16

【爬郊山痠痛對策01】站著放鬆腿部痠痛

本系列課程共5堂課:01.站著放鬆腿部痠痛;02.坐姿伸展腿部彈性;03.躺著伸展胸腰臀腿;04.放鬆肩膀伸展胸背;05.伸展舒緩肌肉痠痛...

2021-03-02

【小道具大功用04】三招教你臀腿發力

如果你覺得在訓練的時候常常不會使用臀部出力,這集珍珍教練要教大家使用彈力帶做深蹲,誘發臀部出力,以及搭配弓箭步的動作,訓練運用臀腿發力,並...

2021-02-16

【緩解你的腳底痛01】想有聰明腳 先懂你的足踝

本系列課程共5堂課:01.想有聰明腳 先懂你的足踝;02.你是低足弓?還是高足弓?;03.足弓穩定度鍛鍊;04.足踝活動度鍛鍊;05.教你...

2021-02-02

【緩解你的腳底痛02】你是低足弓還是高足弓?

本集攻略馬拉松治療師林世奇將分析足部構造,並教大家如何分辨自己屬於哪一類型的足弓,以及容易產生的問題或運動傷害。 世奇老師以深入淺出的方式...

2021-02-02

【緩解你的腳底痛03】足弓穩定度鍛鍊

暸解足部結構及各類型的足弓容易有的傷害,接下來馬拉松治療師林世奇將帶著大家循序漸進地訓練足弓,讓足弓在運動過程中維持穩定,進而降低運動傷害...

2021-02-02