運動傷害

【動態熱身操01】暖「肌」降低受傷風險

本系列課程共6堂課:01.暖「肌」降低受傷風險;02.先喚醒全身肌肉;03.打開身體活動度;04.啟動核心有效率;05.啟動臀腿有效率;0...

2021-05-11

【在家心肺訓練05】爆汗後全身放鬆

心肺訓練完之後,一定很喘很累,這時候該怎麼辦?健身教練Shelly建議,由於心肺訓練的刺激比較強烈,動作與動作之間的休息,不要馬上靜止下來...

2021-04-13

【馬拉松前練核心03】四足跪姿練肌力

現代人因久坐的生活型態,導致核心力量無法有效發揮,不只容易有腰痠背痛,更會影響跑姿。馬拉松治療師林世奇表示,核心不夠穩定有力,不僅跑步無法...

2021-03-16

【緩解你的腳底痛01】想有聰明腳 先懂你的足踝

本系列課程共5堂課:01.想有聰明腳 先懂你的足踝;02.你是低足弓?還是高足弓?;03.足弓穩定度鍛鍊;04.足踝活動度鍛鍊;05.教你...

2021-02-02

【緩解你的腳底痛02】你是低足弓還是高足弓?

本集攻略馬拉松治療師林世奇將分析足部構造,並教大家如何分辨自己屬於哪一類型的足弓,以及容易產生的問題或運動傷害。 世奇老師以深入淺出的方式...

2021-02-02

【緩解你的腳底痛03】足弓穩定度鍛鍊

暸解足部結構及各類型的足弓容易有的傷害,接下來馬拉松治療師林世奇將帶著大家循序漸進地訓練足弓,讓足弓在運動過程中維持穩定,進而降低運動傷害...

2021-02-02

【緩解你的腳底痛05】教你放鬆足踝4招

要降低運動傷害的發生,關鍵在於維持肌肉的彈性。本集攻略馬拉松治療師林世奇將教大家使用滾筒及按摩球,執行一連串的小腿和足底的伸展放鬆,讓筋膜...

2021-02-02

【慢慢跑更健康04】2招讓你跑步不傷膝

前面幾集膝蓋微彎的動作,本集攻略馬拉松治療師林世奇要加入更多動態的元素,不僅加強下半身的肌力,也透過從蹲到站或跳的過程,訓練身體的控制能力...

2020-12-09

【全方位椅子操05】徹底伸展消除疲勞

再忙也要動一動,椅子伸展操可以幫你徹底消除疲勞!健身教練Shelly帶來涵蓋全身的椅子伸展動作,從大腿、上半身到胸部,從頭到腳幫你深度伸展...

2020-12-01