肌力訓練

【小道具大功用01】怕跌倒就要練臀腿

本系列課程共5堂課:01.怕跌倒就要練臀腿;02.彈力帶練出蜜桃臀;03.一張椅子塑造臀腿;04.三招教你臀腿發力;05.抹布練出翹臀美腿...

2021-02-16

【小道具大功用03】一張椅子塑造臀腿

你是否覺得走路沒走多久就容易腳痠?或常常覺得自己快要跌倒?這個攻略珍珍教練要教大家使用家裡常見的餐桌椅來訓練臀部和單腳穩定的能力,雖然動作...

2021-02-16

【毛巾訓練好肌力02】鍛鍊上半身核心

即使不上健身房,利用毛巾的拉伸力道,也能鍛鍊上半身線條。本集攻略Shelly老師設計了3個動作,包括【1.水平上下移動 (20次)】、【2...

2020-12-24

【爬郊山好輕鬆03】踩踏台階更穩定

即將要去爬山,擔心自己的腿部肌力不夠?物理治療師林世奇表示,爬山時的台階或石頭,需要運用不同踩踏技巧與力量,腿部前後方向的肌力足夠,可以幫...

2020-12-09

【增強上肢肌力01】3招穩定肩關節

想要扭瓶蓋卻發現力氣不足嗎?本系列課程共4堂課:01.三招穩定肩關節;02.練性感背肌;03.寶特瓶練出衣架子;05.輕啞鈴練上半身。教你...

2020-12-09

【慢慢跑更健康04】2招讓你跑步不傷膝

前面幾集膝蓋微彎的動作,本集攻略馬拉松治療師林世奇要加入更多動態的元素,不僅加強下半身的肌力,也透過從蹲到站或跳的過程,訓練身體的控制能力...

2020-12-09

【強化大腿肌力01】練腿前先一起暖身

本系列課程共5堂課:01.練腿前先一起暖身;02.站姿靠牆基礎兩招;03.墊上練出線條美腿;04.什麼是交叉訓練?;05.伸展讓肌肉有彈性...

2020-12-01

【7分鐘爆汗減脂02】循環肌力 初階適合

想很有效率訓練到全身肌群,千萬不要錯過循環肌力訓練!健身教練珍珍表示,這套訓練每個動作30秒、中間休息10秒,只要7分鐘就完成10組動作,...

2020-12-01

【強化臀部肌力04】躺著消脂 練臀肌力

臀部是人體主要的大肌群,因此學會正確使用臀部肌群,就是減脂的一大關鍵。本集Shelly教練要教大家2個躺著就能鍛鍊臀肌的訓練動作,強化臀部...

2020-12-01

【強化大腿肌力04】什麼是交叉訓練?

大腿肌力不足,不僅缺乏力量,連身體協調性也會變差,容易跌倒。健身教練Shelly建議,可以透過交叉訓練,讓左右腳不斷地在變動當中,練習到膝...

2020-12-01