核心訓練

【毛巾訓練好肌力01】喚醒身體肌群

在家練肌力，一條毛巾就能搞定！小道具大功用，橘世代「健身攻略」邀請Shelly教練，設計一整套完整的毛巾健身攻略，範圍涵蓋上半身、下半身，...
在家運動 核心訓練 毛巾訓練 肩膀
2020-12-24

【7分鐘爆汗減脂01】什麼是循環肌力？

你聽過「7分鐘運動」(7 minutes workout)嗎？本系列課程共5堂課：01.認識循環肌力；02.初階7分鐘運動；03.中階7分...
運動觀念 循環肌力 爆汗減脂 核心訓練
2020-12-11

【爬郊山好輕鬆02】墊上核心練腹背

爬山時如何走得快、走得遠？物理治療師林世奇表示，只要能減少身體晃動，就可以讓爬山更有效率，而這關係到我們腹部、背肌與核心的協調能力。本集攻...
戶外運動 爬山 核心訓練 協調性
2020-12-09

【告別初老感01】在家喚醒三大肌群

你是否常常感到腰痠背痛或膝蓋不舒服？有時又感到「初老」的疲乏感上身？雖然身體健康，但卻經常提不起勁。其實不舒服並非表示身體出了問題，而是身...
運動觀念 核心訓練 臀肌 初老
2020-12-01

【每天10分鐘練核心01】5招動態暖身

本系列課程5堂課：1. 教你5招動態暖身操、2.一張椅子練瘦腰、3.墊上核心練馬甲線、4.靜態核心 穩定強肌、5.墊上伸展 緩解核心。88...
運動觀念 核心訓練 緊實腹部
2020-12-01

【告別初老感02】強壯核心 擺脫疲勞

有時會覺得腰痠背痛嗎？或者無法久站、久坐？健身教練珍珍表示，會有這樣的狀況往往是因為核心肌群沒力，不僅容易有痠痛，也會影響到日常的體態，看...
在家運動 核心訓練 跪姿 腰痠背痛
2020-12-01

【每天10分鐘練核心02】一張椅子坐練瘦腰

一張椅子就可以練核心，而且可以練得很有感！這集健身教練Shelly要帶著大家一起做3個動作，包括【1.單腳抬膝(左右交替各16下，共3組)...
在家運動 核心訓練 抬膝 空中腳踏車
2020-12-01

【每天10分鐘練核心03 】墊上核心練馬甲線

練核心不只能緊實腰腹，健身教練Shelly更強調，當我們核心肌群越強壯，就能讓骨盆、腹部、下背部和脊椎旁的肌肉更有力，增加身體的穩定度，減...
在家運動 核心訓練 馬甲線 緊實腹部
2020-12-01

【告別初老感04】挺胸美態 不再駝背

由於現代人久坐的生活型態，常常會有駝背的問題，不僅看起來沒精神，久了也會讓上半身漸漸沒力氣。為了打造不顯老的體態，除了鍛鍊核心肌群，上半身...
在家運動 駝背 核心訓練 伏地挺身
2020-12-01

【強化臀部肌力04】躺著消脂 練臀肌力

臀部是人體主要的大肌群，因此學會正確使用臀部肌群，就是減脂的一大關鍵。本集Shelly教練要教大家2個躺著就能鍛鍊臀肌的訓練動作，強化臀部...
在家運動 核心訓練 臀肌 肌力訓練
2020-12-01
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