核心訓練

【動態熱身操04】啟動核心有效率

毛毛蟲爬是一個講究核心控制、肩關節穩定的動作,做的時候全身肌肉都會出力,珍珍教練建議,如果你接下來的訓練著重在上半身,「毛毛蟲爬」是你一定...

2021-05-11

【在家拳擊訓練03】踢出腿力和核心

拳擊的下半身訓練,不只練腿力,更練核心。健身教練Shelly表示,單腳側踢時,臀部上段需要用力,非常需要穩定的核心,而且還可以鍛鍊到你的側...

2021-04-27

【在家心肺訓練04】墊上跑步 練出肌耐力

想在小空間裡鍛鍊心肺功能,不只能往上跳躍,你還可以原地跑步。健身教練Shelly表示,只要準備一張瑜珈墊,墊上運動一樣可以讓你心跳爆表。從...

2021-04-13

【馬拉松前練核心04】教你正確做橋式

喜歡跑步的你有做核心訓練嗎?是否跑到後段,就感到力不從心?馬拉松治療師林世奇表示,這樣的情況除了與肌耐力不足有關,與核心的穩定也關係密切。...

2021-03-16

【毛巾訓練好肌力01】喚醒身體肌群

在家練肌力,一條毛巾就能搞定!小道具大功用,橘世代「健身攻略」邀請Shelly教練,設計一整套完整的毛巾健身攻略,範圍涵蓋上半身、下半身,...

2020-12-24

【7分鐘爆汗減脂01】什麼是循環肌力?

你聽過「7分鐘運動」(7 minutes workout)嗎?本系列課程共5堂課:01.認識循環肌力;02.初階7分鐘運動;03.中階7分...

2020-12-11

【爬郊山好輕鬆02】墊上核心練腹背

爬山時如何走得快、走得遠?物理治療師林世奇表示,只要能減少身體晃動,就可以讓爬山更有效率,而這關係到我們腹部、背肌與核心的協調能力。本集攻...

2020-12-09

【告別初老感01】在家喚醒三大肌群

你是否常常感到腰痠背痛或膝蓋不舒服?有時又感到「初老」的疲乏感上身?雖然身體健康,但卻經常提不起勁。其實不舒服並非表示身體出了問題,而是身...

2020-12-01

【每天10分鐘練核心01】5招動態暖身

本系列課程5堂課:1. 教你5招動態暖身操、2.一張椅子練瘦腰、3.墊上核心練馬甲線、4.靜態核心 穩定強肌、5.墊上伸展 緩解核心。88...

2020-12-01

【告別初老感02】強壯核心 擺脫疲勞

有時會覺得腰痠背痛嗎?或者無法久站、久坐?健身教練珍珍表示,會有這樣的狀況往往是因為核心肌群沒力,不僅容易有痠痛,也會影響到日常的體態,看...

2020-12-01