核心訓練
【動態熱身操04】啟動核心有效率
毛毛蟲爬是一個講究核心控制、肩關節穩定的動作，做的時候全身肌肉都會出力，珍珍教練建議，如果你接下來的訓練著重在上半身，「毛毛蟲爬」是你一定...
2021-05-11
【在家拳擊訓練03】踢出腿力和核心
拳擊的下半身訓練，不只練腿力，更練核心。健身教練Shelly表示，單腳側踢時，臀部上段需要用力，非常需要穩定的核心，而且還可以鍛鍊到你的側...
2021-04-27
【在家心肺訓練04】墊上跑步 練出肌耐力
想在小空間裡鍛鍊心肺功能，不只能往上跳躍，你還可以原地跑步。健身教練Shelly表示，只要準備一張瑜珈墊，墊上運動一樣可以讓你心跳爆表。從...
2021-04-13
【馬拉松前練核心04】教你正確做橋式
喜歡跑步的你有做核心訓練嗎？是否跑到後段，就感到力不從心？馬拉松治療師林世奇表示，這樣的情況除了與肌耐力不足有關，與核心的穩定也關係密切。...
2021-03-16
【毛巾訓練好肌力01】喚醒身體肌群
在家練肌力，一條毛巾就能搞定！小道具大功用，橘世代「健身攻略」邀請Shelly教練，設計一整套完整的毛巾健身攻略，範圍涵蓋上半身、下半身，...
2020-12-24
【7分鐘爆汗減脂01】什麼是循環肌力？
你聽過「7分鐘運動」(7 minutes workout)嗎？本系列課程共5堂課：01.認識循環肌力；02.初階7分鐘運動；03.中階7分...
2020-12-11
【爬郊山好輕鬆02】墊上核心練腹背
爬山時如何走得快、走得遠？物理治療師林世奇表示，只要能減少身體晃動，就可以讓爬山更有效率，而這關係到我們腹部、背肌與核心的協調能力。本集攻...
2020-12-09
【告別初老感01】在家喚醒三大肌群
你是否常常感到腰痠背痛或膝蓋不舒服？有時又感到「初老」的疲乏感上身？雖然身體健康，但卻經常提不起勁。其實不舒服並非表示身體出了問題，而是身...
2020-12-01
【每天10分鐘練核心01】5招動態暖身
本系列課程5堂課：1. 教你5招動態暖身操、2.一張椅子練瘦腰、3.墊上核心練馬甲線、4.靜態核心 穩定強肌、5.墊上伸展 緩解核心。88...
2020-12-01
【告別初老感02】強壯核心 擺脫疲勞
有時會覺得腰痠背痛嗎？或者無法久站、久坐？健身教練珍珍表示，會有這樣的狀況往往是因為核心肌群沒力，不僅容易有痠痛，也會影響到日常的體態，看...
2020-12-01
