核心訓練

【毛巾訓練好肌力01】喚醒身體肌群

在家練肌力,一條毛巾就能搞定!小道具大功用,橘世代「健身攻略」邀請Shelly教練,設計一整套完整的毛巾健身攻略,範圍涵蓋上半身、下半身,...

2020-12-24

【7分鐘爆汗減脂01】什麼是循環肌力?

你聽過「7分鐘運動」(7 minutes workout)嗎?本系列課程共5堂課:01.認識循環肌力;02.初階7分鐘運動;03.中階7分...

2020-12-11

【爬郊山好輕鬆02】墊上核心練腹背

爬山時如何走得快、走得遠?物理治療師林世奇表示,只要能減少身體晃動,就可以讓爬山更有效率,而這關係到我們腹部、背肌與核心的協調能力。本集攻...

2020-12-09

【告別初老感01】在家喚醒三大肌群

你是否常常感到腰痠背痛或膝蓋不舒服?有時又感到「初老」的疲乏感上身?雖然身體健康,但卻經常提不起勁。其實不舒服並非表示身體出了問題,而是身...

2020-12-01

【每天10分鐘練核心01】5招動態暖身

本系列課程5堂課:1. 教你5招動態暖身操、2.一張椅子練瘦腰、3.墊上核心練馬甲線、4.靜態核心 穩定強肌、5.墊上伸展 緩解核心。88...

2020-12-01

【告別初老感02】強壯核心 擺脫疲勞

有時會覺得腰痠背痛嗎?或者無法久站、久坐?健身教練珍珍表示,會有這樣的狀況往往是因為核心肌群沒力,不僅容易有痠痛,也會影響到日常的體態,看...

2020-12-01

【每天10分鐘練核心02】一張椅子坐練瘦腰

一張椅子就可以練核心,而且可以練得很有感!這集健身教練Shelly要帶著大家一起做3個動作,包括【1.單腳抬膝(左右交替各16下,共3組)...

2020-12-01

【每天10分鐘練核心03 】墊上核心練馬甲線

練核心不只能緊實腰腹,健身教練Shelly更強調,當我們核心肌群越強壯,就能讓骨盆、腹部、下背部和脊椎旁的肌肉更有力,增加身體的穩定度,減...

2020-12-01

【告別初老感04】挺胸美態 不再駝背

由於現代人久坐的生活型態,常常會有駝背的問題,不僅看起來沒精神,久了也會讓上半身漸漸沒力氣。為了打造不顯老的體態,除了鍛鍊核心肌群,上半身...

2020-12-01

【強化臀部肌力04】躺著消脂 練臀肌力

臀部是人體主要的大肌群,因此學會正確使用臀部肌群,就是減脂的一大關鍵。本集Shelly教練要教大家2個躺著就能鍛鍊臀肌的訓練動作,強化臀部...

2020-12-01