大腿肌群

【終結肌肉痠痛 下半身篇02】放鬆大腿前側 膝蓋不卡卡

蹲下的時候,是否感覺到大腿前側有點緊繃?健身教練珍珍表示,緊繃的大腿股四頭肌群,會在我們做運動或深蹲姿勢時,壓迫到我們的膝關節,而造成不舒...

2021-03-30

【終結肌肉痠痛 下半身篇03】放鬆大腿內側 活化髖關節

大腿內側肌群是常被忽略的部位,但其實會影響我們蹲下或行進等動作模式。健身教練珍珍表示,除了按摩放鬆之外,透過大腿內側的伸展動作,還可以活化...

2021-03-30

【終結肌肉痠痛 下半身篇04】放鬆腿部後側 擺脫久站疲勞

你是否彎腰的時候,摸不到地板?常常覺得腿後側非常緊繃?健身教練珍珍表示,大腿後側太過於緊繃,會影響很多訓練動作的進行;小腿後側過度緊繃的話...

2021-03-30

【毛巾訓練好肌力03】有效練出好腿力

只要一條毛巾,在家也能輕鬆練到大腿肌肉。本集攻略Shelly老師帶你做【1.屈蹲(20次)】、【2.立姿抬膝(左右各20次)】,當我們做腿...

2020-12-24

【全方位椅子操02】臀腿並用強心肺

在家練心肺,一張椅子也能辦到。健身教練Shelly教你如何做心肺訓練、運用你的大肌群,包括臀部與腿部;也教你如何再加上一點跳躍動作,就能幫...

2020-12-01