在家運動

【在家心肺訓練01】運動前全身熱起來

本系列課程共5堂課:01.運動前全身熱起來;02.雙腳齊跳 高效燃脂;03.分腿跳躍 全身平衡;04.墊上跑步 練出肌耐力;05.爆汗後放...

2021-04-13

【在家心肺訓練02】雙腳齊跳 高效燃脂

家裡小空間,如何做到高強度的心肺訓練?除了跑步機,還有什麼方式可以達到一樣效果?健身教練Shelly建議,透過原地雙腳齊跳,不但可以刺激心...

2021-04-13

【在家心肺訓練03】分腿跳躍 全身平衡

分腿跳躍的動作,不只可以練到心肺功能,還可以訓練你的平衡。健身教練Shelly表示,分腿跳躍必須單腳分開訓練,因此需要更多的平衡來維持身體...

2021-04-13

【在家心肺訓練04】墊上跑步 練出肌耐力

想在小空間裡鍛鍊心肺功能,不只能往上跳躍,你還可以原地跑步。健身教練Shelly表示,只要準備一張瑜珈墊,墊上運動一樣可以讓你心跳爆表。從...

2021-04-13

【在家心肺訓練05】爆汗後全身放鬆

心肺訓練完之後,一定很喘很累,這時候該怎麼辦?健身教練Shelly建議,由於心肺訓練的刺激比較強烈,動作與動作之間的休息,不要馬上靜止下來...

2021-04-13

【終結肌肉痠痛 下半身篇01】放鬆臀肌 下背部輕鬆

本系列課程5堂課:01.放鬆臀肌 下背部輕鬆;02.放鬆大腿前側 膝蓋不卡卡;03.放鬆大腿內側 活化髖關節;04.放鬆腿部後側 擺脫久站...

2021-03-30

【終結肌肉痠痛 下半身篇02】放鬆大腿前側 膝蓋不卡卡

蹲下的時候,是否感覺到大腿前側有點緊繃?健身教練珍珍表示,緊繃的大腿股四頭肌群,會在我們做運動或深蹲姿勢時,壓迫到我們的膝關節,而造成不舒...

2021-03-30

【終結肌肉痠痛 下半身篇03】放鬆大腿內側 活化髖關節

大腿內側肌群是常被忽略的部位,但其實會影響我們蹲下或行進等動作模式。健身教練珍珍表示,除了按摩放鬆之外,透過大腿內側的伸展動作,還可以活化...

2021-03-30

【終結肌肉痠痛 下半身篇04】放鬆腿部後側 擺脫久站疲勞

你是否彎腰的時候,摸不到地板?常常覺得腿後側非常緊繃?健身教練珍珍表示,大腿後側太過於緊繃,會影響很多訓練動作的進行;小腿後側過度緊繃的話...

2021-03-30

【馬拉松前練核心04】教你正確做橋式

喜歡跑步的你有做核心訓練嗎?是否跑到後段,就感到力不從心?馬拉松治療師林世奇表示,這樣的情況除了與肌耐力不足有關,與核心的穩定也關係密切。...

2021-03-16