在家運動

【瑜珈美腿鍛鍊01】腿後肌伸展 拉出顯瘦雙腿

本系列課程共3堂課:【01】腿後肌伸展 拉出顯瘦雙腿、【02】半哈努曼式 臀腿肌力訓練、【03】新月式 舒緩脊椎疲勞。透過瑜珈伸展和肌力...

2021-07-20

【瑜珈美腿鍛鍊02】半哈努曼式 臀腿肌力訓練

常穿高跟鞋、久站或久坐,易使膝蓋和髖部的活動量減少,導致大腿後側與小腿後側緊繃而漸漸失去彈性,容易造成腰痛。丘丘教練示範的「半哈努曼式」,...

2021-07-20

【瑜珈美腿鍛鍊03】新月式 紓緩脊椎疲勞

不只老年人容易發生腰痛,年輕患者人數也越來越多。久坐久站、搬重物,容易讓腰椎負擔增加,久而久之造成脊椎受損,引發腰痛甚至坐骨神經疼痛。丘丘...

2021-07-20

【瑜珈翹臀雕塑01】核心暖身運動

本系列課程共4堂課:【01】核心暖身運動、【02】衝刺式雕塑下半身、【03】座椅式翹臀回歸、【04】前彎式刺激下身循環。跟著丘丘教練一起雕...

2021-07-06

【瑜珈翹臀雕塑02】衝刺式 雕塑下半身

想要有好看的下半身曲線,大腿和臀部的訓練非常重要。第二堂課「衝刺式」透過高弓箭步上下蹲,不僅能強化下半身肌群,還可以減緩下背不適,別小看這...

2021-07-06

【瑜珈翹臀雕塑03】座椅式 翹臀回歸

「座椅式」是瑜珈常見的動作,練習時,想像自己坐在一把空氣的椅子上,可以明顯感受到臀部和腿部肌肉的鍛鍊,還可以加強腳踝、脊椎伸展、開闊肩膀和...

2021-07-06

【瑜珈翹臀雕塑04】前彎式 促進下身循環

前面的動作是不是讓你的下半身肌肉感覺痠痠的呢?丘丘教練最後帶來的舒緩練習,有初階版和進階版,初階版可使用瑜珈磚輔助,根據自己的身體狀況做調...

2021-07-06

【釋放髖關節潛能03】按壓放鬆前後側肌群

跑步完髖關節緊繃怎麼辦?馬拉松治療師林世奇表示,除了做伸展,按壓也能幫助肌肉更放鬆。因此建議在適度伸展肌肉之後,如果還有一些緊繃處,可藉由...

2021-06-22

【釋放髖關節潛能04】滾筒舒緩髖部痠痛

跑步時膝蓋承受很大壓力,如何有效放鬆?馬拉松治療師林世奇表示,可以使用滾筒深層放鬆大腿的內側與外側肌群,因為這些肌群都接到膝關節,跑步時膝...

2021-06-22

【釋放髖關節潛能05】主動用力有助放鬆

跑步後除了伸展與按摩之外,還有哪些技巧可以幫助我們放鬆大腿肌肉?馬拉松治療師林世奇表示,進階版的「主動伸展」有別於一般常見的被動伸展,是用...

2021-06-22