伸展

【終結肌肉痠痛 下半身篇04】放鬆腿部後側 擺脫久站疲勞

你是否彎腰的時候,摸不到地板?常常覺得腿後側非常緊繃?健身教練珍珍表示,大腿後側太過於緊繃,會影響很多訓練動作的進行;小腿後側過度緊繃的話...

2021-03-30

【爬郊山痠痛對策01】站著放鬆腿部痠痛

本系列課程共5堂課:01.站著放鬆腿部痠痛;02.坐姿伸展腿部彈性;03.躺著伸展胸腰臀腿;04.放鬆肩膀伸展胸背;05.伸展舒緩肌肉痠痛...

2021-03-02

【爬郊山痠痛對策02】坐姿伸展腿部彈性

爬山完回家時,其實好好利用搭乘大眾交通工具的時間,坐著也能伸展腿部肌肉,減少回家後的痠痛。馬拉松治療師林世奇表示,利用三種坐姿靜態伸展,就...

2021-03-02

【爬郊山痠痛對策03】躺著伸展胸腰臀腿

爬山完之後回到家,躺著可以怎麼做伸展?馬拉松治療師林世奇表示,爬山完之後髖關節與胸腰筋膜都很需要恢復彈性,睡前躺在瑜珈墊或床上做當天的最後...

2021-03-02

【爬郊山痠痛對策04】放鬆肩膀伸展胸背

爬山時不只運動到腿部,還可能背背包、用登山杖、拉繩索,肩膀手臂肌肉如何放鬆?馬拉松治療師林世奇表示,只要利用家裡的桿子或牆角,就可以很輕鬆...

2021-03-02

【緩解你的腳底痛05】教你放鬆足踝4招

要降低運動傷害的發生,關鍵在於維持肌肉的彈性。本集攻略馬拉松治療師林世奇將教大家使用滾筒及按摩球,執行一連串的小腿和足底的伸展放鬆,讓筋膜...

2021-02-02

【終結肌肉痠痛 上半身篇02】舒緩肩頸

暸解先按摩後伸展的順序後,接下來珍珍教練先針對最常見的肩頸痠痛,教大家如何用按摩球或徒手放鬆肩頸。珍珍教練也提醒,使用按摩球或滾筒按壓時的...

2021-01-20

【終結肌肉痠痛 上半身篇03】每天9分鐘改善駝背

處理完最常不舒服的肩頸後,接下來珍珍教練要教大家緩解胸部和背部的痠痛,改善駝背及圓肩,讓體態看起來更年輕!珍珍教練也提醒,放鬆完以後記得喝...

2021-01-20

【終結肌肉痠痛 上半身篇04】三招伸展鬆開脊椎

緩解肩頸和胸背的不適後,這集珍珍教練要教大家打開胸椎和放鬆脊椎。不僅可以改善胸悶,更有助入眠,讓我們擁有高品質的休息,幫助身體修復,如此一...

2021-01-20

【毛巾訓練好肌力05】強化肌群更放鬆

一條毛巾、一張椅子,可以帶來不一樣的伸展體驗。健身教練Shelly帶你用毛巾完整伸展放鬆全身肌群,從肩膀、側腰、脊椎到大腿,運用毛巾的拉力...

2020-12-24