伸展

【釋放髖關節潛能05】主動用力有助放鬆

跑步後除了伸展與按摩之外,還有哪些技巧可以幫助我們放鬆大腿肌肉?馬拉松治療師林世奇表示,進階版的「主動伸展」有別於一般常見的被動伸展,是用...

2021-06-22

【初階跑者指南02 】動態熱身活動關節

跑前熱身光轉手腕、動腳踝還不夠!本集攻略讓物理治療師林世奇帶你實際操作跑前熱身必做的動態伸展操,有助提高身體溫度,打開關節活動度,跑步時步...

2021-06-08

【初階跑者指南03】 跑後伸展放鬆小腿

運動後的收操和熱身一樣重要,熱身能預防運動傷害,收操則可減緩運動後的不適,讓身體可以盡快恢復,好投入下一次的運動。由於跑步多半用到下半身的...

2021-06-08

【初階跑者指南04】 跑後伸展放鬆大腿

上集攻略世奇老師帶大家放鬆小腿和髖關節,本集攻略則是要針對跑步用到最多的臀部和大腿,逐一帶著大家放鬆,幫助你擺脫運動後的「延遲性肌肉痠痛」...

2021-06-08

【動態熱身操02】先喚醒全身肌肉

弓箭步伸展有助於伸展髖關節,打開肩關節和胸椎,同時藉由弓箭步的動作喚醒下半身肌群,訓練穩定、平衡的能力。珍珍教練建議該動作不僅適用於運動前...

2021-05-11

【動態熱身操06】活化關節啟動核心

想要有效率地打開髖關節、伸展全身肌肉,啟動核心,那你絕對不可錯過這個動作。 【1個動作】世界最好的伸展【訓練時間】3分鐘【準備物品】無【健...

2021-05-11

【在家拳擊訓練05】爆汗後全身放鬆伸展

高強度心肺拳擊訓練後,要如何伸展緊繃肌肉?健身教練Shelly表示,由於拳擊是全身性的運動,運動後的肌肉放鬆不可馬虎,上半身與下半身必須分...

2021-04-27

【在家心肺訓練05】爆汗後全身放鬆

心肺訓練完之後,一定很喘很累,這時候該怎麼辦?健身教練Shelly建議,由於心肺訓練的刺激比較強烈,動作與動作之間的休息,不要馬上靜止下來...

2021-04-13

【終結肌肉痠痛 下半身篇04】放鬆腿部後側 擺脫久站疲勞

你是否彎腰的時候,摸不到地板?常常覺得腿後側非常緊繃?健身教練珍珍表示,大腿後側太過於緊繃,會影響很多訓練動作的進行;小腿後側過度緊繃的話...

2021-03-30

【爬郊山痠痛對策01】站著放鬆腿部痠痛

本系列課程共5堂課:01.站著放鬆腿部痠痛;02.坐姿伸展腿部彈性;03.躺著伸展胸腰臀腿;04.放鬆肩膀伸展胸背;05.伸展舒緩肌肉痠痛...

2021-03-02