回公司上班出現「辦公焦鬱症」？專家提4妙招緩解！
新冠疫情睽違2年，全球各地需「在家上班」的工作者紛紛回到崗位，但不少人對於公司政策感到不解與擔憂，深怕在公司辦公，可能將再次面臨確診新冠肺炎 的陰影。有些人甚至認為在居家辦公 時，工作與生活之間取得了完美平衡，如今返回公司後這樣的平衡將從此不復存在。
新冠疫情睽違2年，全球各地需「在家上班」的工作者紛紛回到崗位，但不少人對於公司政策感到不解與擔憂，深怕在公司辦公，可能將再次面臨確診新冠肺炎的陰影。 圖／潮健康 資料照片
縱然重返公司後的工作型態，將與疫情大流行期間不盡相同，勞工或雇主仍可採以下4種措施，提高辦公時的安全性，並減輕焦慮感和恐慌感：
1. 釐清內心思緒。
美國克利夫蘭診所臨床心理學家Susan Albers指出，當公司要求自己回到工作崗位時，可採取2種做法緩解焦慮感。其一，試著釐清自己的思緒並詳實紀錄。Albers舉例，內向者對於此類要求大多呈現「抗拒感」、「失落感」，而外向者則無顯著差異。
其二，盡快回到崗位，不要做過度拖延。近期研究表明，與沒有立即重返工作崗位的勞工相比，更快返回工作崗位的人，表現出的態度更加樂觀。Albers認為，「積極樂觀」顯著影響人們的情緒，且有助淡化對未知的焦慮感。
2. 評估個人風險。
美國喬治華盛頓大學公共衛生教授Leana Wen博士表示，在返回公司前，勞工應仔細評估他們的醫療狀況、家庭狀況和風險承受能力。
「如果勞工家中的每個人都接種了疫苗、加強了疫苗並且總體健康，那麼他們因冠狀病毒而患重病的風險就極低。」Wen博士表示。
相反地，如果勞工自己或家中成員的免疫功能低下、或曾罹患慢性病、身體虛弱的長者，對於重返工作時的信心可能大幅降低。
勞工或雇主仍可採以下4種措施，提高辦公時的安全性，並減輕焦慮感和恐慌感： 圖／潮健康 資料照片
3. 建立安全環境。
美國國家安全委員會（NSC）透過300名雇主和3785勞工，在為期2個月的問卷調查中指出，如果雇主需要積極介入員工的健康措施，美國總體疫苗接種率會增加 35%。此外，消費者傾向更願意進入勞工普遍接種疫苗的企業。因此，企業對於防疫的態度，可能是勞工是否願意重返崗位的關鍵因子。
4. 分享內心感受。
Albers表示，曾有個案指出，不想重回辦公室上班的原因，是對同事們施打疫苗與否表示懷疑。勞工的焦慮源於「生活方式將受到改變」，他們對旁人容易產生不信任感，且並沒有特定的人可供傾吐。
Albers重申，無論焦慮的根源是什麼，運動、社交等簡單的事項都解除焦慮都會有所幫助。人們擁有可以傾吐的交談對象也很重要，無論是朋友、伴侶或是心理治療師，尋求幫助總是有效的。
資料來源：Back-to-the-Office Blues? Here's Some Help
本文轉載自《潮健康》
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