疫情來得又快又急，新聞不斷的播放，雖說增加了大家對於疫情的焦慮，但同時也增加了大家的警覺度，大多數的人，在週末自主封城，宅在家救台灣，街上冷冷清清，不免讓人感覺到一股安心感，期待著疫情能夠漸漸趨緩。
當我們覺得大部分的人都在認真抗疫的時候，卻也發現有許多的人對於防疫 的謹慎度有許多的差異，似乎有一種：
「沒關係拉，我不會這麼剛好」的心態，像是出門買東西、出去玩水、路邊抽煙不戴口罩等等，都讓很多人看的好生氣。
如果你因為新聞中那些與你防疫謹慎度有差異，因而很憤怒的人，提供幾點方法來自我照顧。
情緒調適三方法
1.你可以在家大罵，你可以和朋友訴，因為你會生氣是很正常的事情。
2.你可以在社群軟體上書寫你對於抗疫的知識，而非謾罵，因為很多人背後有他不為人知的故事或是疾病，相信他的家人也同樣無奈。
（抗疫知識：今天一個人生病會有機會傳染給5.5個人，所以你就算沒事，但很多人會因為人們的輕忽而造成不可挽回的傷害）
（謾罵：不戴口罩的人都去死一死，去這麼多地方趴趴走要害死誰）
3.深呼吸，給自己安靜的時間，並告訴自己：「別人的言行讓我很生氣又很擔心，但我只能顧好我自己，別人怎麼做我沒有辦法控制，希望大家能夠越來越好。」
但其實還有比看新聞報導更嚴重的部分，也就是今天如果是你身邊親近的人，像是：父母、同事、學生等等，他們的防疫謹慎度和你有很直接的相關時，你一定會有更多的憤怒與無力，加上許多的家庭，改為居家上班上課，有更多的時間緊密的在一起，當每個人都有各自的情緒沒有被承接著，一不小心衝突就可能一觸即發。
跟你分享我最近的故事
身為心理師的我，今天情緒崩潰了，我對我的爸爸大聲責罵，因為我發現他去了菜市場和超市，在我家走路可到，但卻被公布出有確診者足跡的地方。事後我冷靜的照顧自我的情緒，我放了輕音樂，拿了一張紙和一支筆，寫下對自己說的話：
「我知道你很生氣，好像你很努力在防疫，但是爸爸卻沒有當作一回事，你很擔心他的輕忽，會一不小心成為防疫破口，你也擔心萬一他染疫，全家都會陷入危險當中，但你知道，大家已經在家沒有出門一個禮拜了，也許很想透透氣、也許很想讓大家吃點不一樣的，剛剛發了這麼大的脾氣，大家都很不好受吧，如果你希望爸爸媽媽可以忍耐不要出門，可以好好在家防疫，除了生氣大罵以外，還可以怎麼做呢。」
後來我用外送訂了很好吃的火鍋，和家人一起吃，雖然一時間我還是沒有辦法笑笑的面對父母，但我輕輕的和他們說：
「待在家裡這麼久，我們都辛苦了，我知道你可能覺得沒什麼，也知道你很想要買一些不一樣的菜來煮，很謝謝你的用心，但今天當你出去外面，其實是有很多危險的，今天新聞說到有300多位確診者失聯，我們不知道他們是不是正在外面走動，不怕一萬只怕萬一，沒有一個人是故意得病的，大家都是在這一不小心之中而被傳染。剛剛我很生氣也很無力，對你們發脾氣我很抱歉，但我希望如果可以，我們再忍幾個禮拜不要出門，每週我們可以用外賣叫一些好吃的，可以嗎？」
整理好自己的情緒，你才有可能好好的和家人溝通，面對無力和焦慮，好好的溝通是很重要的。
當同住者對防疫謹慎度不同時的溝通方法
1.整理與照顧好自我情緒（可透過書寫整理出大腦的紛亂）
2.如氣氛緊繃，可選擇在較佳的氣氛說話或是改用書寫的
3.開頭先用同理與讚美，看見家人的努力之處
4.中間清楚且具體的說明疫情的資訊，增加家人對於疫情的敏銳度
5.表達自己真實的情緒與想法
6.提供更好的方法和建議（譬如：定期叫外送）
在疫情中，我們看見了各行各業的努力，許多清楚的資訊和自我照顧的方法，透過社群媒體不斷的告訴著我們，各式各樣的懶人包都是我們很好溝通的工具，記得我們共同的敵人是病毒，祝福大家在疫情當中，可以重新珍惜和家人相處的時光，做好自己能做的，照顧好自己的情緒並且好好的溝通，我們必在這場抗疫戰爭中，得到意外的收穫。
本文轉載自《心理師的歡樂之旅》
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