防疫三級、煩躁也三級了嗎？正念減壓的3個練習 | 生活百科

迄今我們還沒有辦法完全控制病毒的傳播，但是我們每天仍要面對生活，很多的防疫措施，改變了我們的習以為常的日常生活。

三級防疫，很多人在家上班/上學，視訊開會/上課，你的焦慮/煩躁/不安的指數增加了嗎？請回答下列五題：

1.雖然少了交通時間，每天還是覺得時間不夠用嗎？

2.最近你常會感到焦慮或者是煩躁嗎？

3.和家人共處一室的時間增加了，但是心情卻不輕鬆嗎？

4.常要上網開會/上課，可是你不喜歡XX人...

5.當一個人的時候，你覺得獨處很困難？

EQ大師高曼花了二十多年研究高情緒智商，他指出EQ是可以培養的四大核心能力，包括自我覺察，自我管理，社交意識和關係管理。

「關係管理」有不同的層次，包括自我關係，家人親友和同事和社會社會大眾之間的關係，人與人相處之間少不了摩擦。

防疫期間，培育關係智商

上面五題，如果你有3題回答「是」，你需要為自己的關係智商鬆土和澆灌，下列三個方式來提升你的親子關係、人際關係和自我關係。

1.親子關係：面對現况，找出壓力源

明志把公司的NB帶回家，每天早上9點他必須要和同事開會，此時總聽到老婆不斷催促三歲和五歲的孩子起床或吃早餐，他覺得非常不高興，老婆和小孩干擾了他的工作，他覺得很生氣，和老婆不斷吵架，家中的氣氛更低了。同事建議他試一下線上職涯諮詢。

明志：「...我最近在家工作，我覺得沒有辦法專心工作，沒有效率，而且也沒有辦法和孩子們有好心情相處，他們的吵鬧，讓我更加煩躁。覺得自己沒有辦法當一個好爸爸。」

職涯諮詢顧問：「聽起來，你感到最近的壓力很大？」明志一口氣又再講了十多分鐘，在抱怨種種的不順，他覺得心情好多了。

職涯諮詢顧問：「為了員工的健康，在家上班是重要防疫措施，這是我們要接受的事實，小小孩正在成長階段，平常他們是週末才會看到你，他們不一定了解爸爸現在是『在家上班』，你和他們聊過為何爸爸『在家上班』嗎？」

明志：「他們還小，聽得懂嗎？為什麼是我要去向他們講，媽媽講不行嗎？」

職涯諮詢顧問建議明志連續三天，在晚餐後和孩子聊一聊，一起看防疫的卡通影片。

第四天明志很開心地回報說，他和孩子及太太相處的關係改善了。孩子們也開始模仿爸爸上班，自己看書或畫畫。

孩子在成長期，父母扮演了關鍵的角色，適時的溝通說明和關心，可以增進孩子對事情的理解，並且拉近親子關係。志明的壓力源，不是太太和孩子，而是他對太太和孩子的期望有落差，當他採取了適當的回應，他改變了他自己的反應態度，也改變了家中的氛圍。

疫情是事實，也是事件，在宅上班也是事件，事件本身就是事件，重點是我們對事件的反應程度。當我們改變了思維模式，換個不同的角度看事件，就會找到改變處理不愉悅事件的方法，輕鬆地降低壓力源，改善人際互動的方法和關係。

2.人際關係：轉念呼吸，不再耗能

文真不斷地向家人和朋友抱怨，上網路課太無聊了，每天盯著螢幕很傷眼睛，她自己卻一面滑手機，老師要求大家要做期末專題報告，眼看著期末期限快到了，她內心開始慌了不知道怎麼着手。「我希望自己能夠如期畢業，不要被當掉。可是我就沒有辦法改變我討厭功課的心情......」文真對我說。

「轉念」和「正念呼吸」是我給她的二帖心智藥方，剛開始他還覺得半信半疑，又不想吃抗焦慮的藥，她持續練習二週，一直到期末考結束。「老師，謝謝你，很有用耶，至少每天我不會一起心情就那麼糟，先做正念呼吸，上課和做功課也比較能夠專心！」

抱怨不會改變事實，抱怨會增加身體內的壓力反應系統，腦中的杏仁核和強烈情緒的反應，強烈的串在一起，會影響大腦神經迴路，尤其是當我們的心焦慮煩躁的時候，擔任大腦雷達的杏仁核，一旦偵測到威脅，我們的注意力就會更加轉移到同樣的事件上面，負面的事件就好像是魔鬼氈一樣，牢牢的把自己沾黏在杏仁核上，而不斷產生負面的情緒，更加討厭那件事情或人。

心理學家理查戴維森，在他所創設的「健康心智中心」研究發現，正念的心智訓練能改變我們在處理壓力時的內心素質，情緒比較不易受到劫持。我們是可以運用「轉念」和「正念呼吸」，重塑大腦的神經系統，放鬆緊繃的情緒和身體，別再自己虐待自己體内60兆的細胞！