成為媽媽以後，才知道最適合給媽媽的禮物是「健康」

2022-04-25 12:25 文／吳佩芳、林筱穎

用LINE傳送

新生命降臨，上任「母職」後，兼顧工作、家庭、孩子，像個停不下來的陀螺，人生角色的轉變，從日夜不輪休地照顧嫩嬰，一路守護孩子日益茁壯。嘴上叨著的耳提面命，是母親背負養育的責任與使命，她用心付出的辛勞，從來不是理所當然的給予，而是盡數成全孩子的生命。

那些在無數夜裡偎依媽媽懷抱入睡，汲取母親暖心與安慰的孩子們，經過歲月的洗禮，從自己成為父母的那一刻起才開始關注母親的變化，相比記憶裡的母親，她的腳步緩了、背駝了，相視而笑時，臉上的皺褶也多了，但唯一不變的是每次回家，母親準備的餐桌上，總擺著自己曾說過最愛吃的那道菜，

每逢五月時節，為人子女總想趁著春暖花開，陪伴母親到處走走，帶她去吃一頓美味的大餐，送上一件華麗的衣裳，鼓勵她一圓年少未盡的夢想，然而總總的心意，都比不上一份可長久相隨的「健康」大禮。

長輩的挑戰：補充流失營養！
許多女性真正關照到健康狀況，是從產後身體的變化開始，尤其媽媽們以孩子為生活重心後，養成在嬰兒睡著後做事的習慣，有時晚上工作想吃宵夜，又怕影響身材，營養麵包（營養師呂孟凡）建議，可嘗試將日常飲食拆成少量多餐，用適量水果、無糖豆漿、鮮奶、堅果取代高熱量食物，滿足口腹也可降低往後的肥胖風險。

人的身體在25-30歲是巔峰狀態，往後健康就要格外注意，以鈣質為例，由於人體無法自行生成鈣質，中年後骨質每年約減少0.3%~0.5%，尤以停經後婦女流失速度更快。從國健署調查65歲以上長者牙齒情形，高達6成2的長者因為鈣質攝取不足，顎骨骨質流失，導致牙齦退縮、牙齒鬆動，造成咀嚼吞嚥困難，連帶產生營養不良、肌少衰弱的問題。

而攝取鈣最直接的食物來源，就是「牛奶」，營養麵包說，牛奶的人體吸收相當高，而且1毫升的牛奶就能攝取到1毫克左右的鈣質，建議一天喝一到兩杯。

另外，小魚乾、蝦米、豆類製品(小方豆干)、傳統豆腐等，都有較高的鈣含量；蔬菜方面，比起草酸含量高的蔬菜會降低鈣的吸收率，十字花科雲薹屬的芥菜、青江菜的鈣含量高且吸收率也高，適合想補充鈣的純素食者食用。

合成鈣質中重要的成分—維他命D，食物裡來源較少，人體可以透過曬太陽自行合成，營養麵包建議，每週找三到四天，白天花10-15分鐘出門走走、並找出自己喜歡的運動，例如在家裡做簡單的有氧、重訓等。對骨骼有幫助的運動關鍵是負重，找到自己喜歡、且可以持之以恆的運動，有動起來一定比沒有動好。

根據衛福部最新統計，107年國人健康平均餘命72.3歲，不健康平均存活年數8.4年，台灣人平均壽命增加，卻是不健康地活著。如何避免失能提早找上門？營養麵包點出，失能與肌少症相關，缺乏必要的營養及運動，就會流失肌肉。掌握「均衡飲食、充足蛋白質、良好生活習慣」三大原則，吃的食物種類越豐富越好，不能只偏愛某些食物，營養素也要多元攝取。

表達愛最直接的方式：準備好健康
想要幫助媽媽每天都攝取充足六大類的食物：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，除了長輩要有自覺，主動詢問飲食是否需要調整外，可以在日常聊天中帶到飲食健康的重要。營養麵包直言：「如果在日常飲食上真的很難勸長輩改變，最直接就是幫他買好營養補充品！這對於上了年紀的長輩來說非常重要，幫他準備好，告訴他怎麼吃、一天吃幾次，父母收到子女送的食物或營養品都會比較開心。」

營養麵包提醒，營養補充品跟保健食品是兩種不同類別，飲食不均衡、熱量不夠的話，應選擇營養補充品。另外，好不好喝是很重要的考量，太單一、太膩的口感，長輩不會喜歡，多元口感決定了持續吃的動力。她也認為，營養補充品不限定在哪個時段吃才有效，搭配早餐、當點心都可以。

中高齡的媽媽族群，普遍乳品類攝取不足，需要補充鈣質和維生素C、D等，日本明治為辛苦的媽媽設計出小容量、大能量的「明倍適精巧杯」，小小一杯提供203大卡的熱量、補充6大營養素，在母親佳節，為大家準備表達愛最好的健康禮物！