有點累了嗎？消除疲憊的4個生活提案
身心疲憊卻沒時間休息？若你也是這樣一個忙碌的人，或許應該知道一些簡單撫慰身心、消除疲勞的的訣竅。在《放鬆、舒壓，365天的休養書：給身心疲憊的你一劑暖暖療癒術》書中，提供了120個消除疲勞的小訣竅，以下摘錄4個訣竅給有點疲憊的你。
<泡溫水澡十五分鐘>
長時間泡澡會導致疲勞，所以請以10分∼15分為基準。 圖／時報文化 出版
因為沒時間，就急匆匆地淋個浴，然後馬上上床睡覺。應該也會有不得不這麼做的日子吧？但建議洗澡還是要悠閒地泡在浴缸裡。
人們經常說，42℃以上的熱水，會刺激交感神經*，讓人變得不想睡。要消除疲勞、放輕鬆，可以在38℃∼40℃的溫水中泡半身浴即可。
長時間泡澡 會導致疲勞，所以請以10分∼15分為基準。
交感神經
自律神經中的一種。與副交感神經相反，交感神經運作時，血管會收縮，血壓會上升，身心都會處在活動性的狀態。
<走不同的路回家>
在心靈疲憊之際才要稍微繞點遠路，這樣就能看見與以往不同的景色， 圖／時報出版
經常在走的路，是能最快到達車站的路。
去幼稚園接送孩子時，或急著要去超市購物時，會走最快能到的路，這是理所當然的。可是，在「心好累……」、「心情憂鬱」的日子裡，要不要試著走走不一樣的路線呢？
吹著舒爽微風的日子、夕陽或月亮很美麗的日子裡更要如此，在心靈疲憊之際，才要稍微繞點遠路。這樣就能看見與以往不同的景色，或是聽見不一樣的聲音、聞到不知名的味道。或許這些細微的不同之處正能提振我們的精神。
<若在意打呼，就側睡 >
右側臥還能幫助消化。 圖／時報文化 出版
睡眠時間明明很夠，若感覺睡不夠、疲勞沒有消除，原因可能出在打呼。打呼不僅會成為慢性疲勞的原因，也會引起生活習慣病、睡眠呼吸中止症。
總之，一想到「自己會打呼……」，就覺得很討厭呢。介意的人，今晚起就開始「側睡」吧。尤其是右側臥，還能幫助消化。
<一天吃一次發酵食品>
要攝取益生菌，就要留心去吃發酵食品。 圖／時報文化 出版
希望大家能進行「腸活」，以消除疲勞、休整身體。在這幾年間，經常會聽到這種說法。腸活就是增加腸內細菌中，對我們身體有好處的益菌，以改善腸內環境。而這些益菌就稱為「益生菌 」。
《放鬆、舒壓，365天的休養書：給身心疲憊的你一劑暖暖療癒術》 圖／時報文化 出版
要攝取益生菌，就要留心去吃發酵食品。優格、起司、納豆、味噌、醬油、米糠醃菜、泡菜等都含有乳酸菌、雙叉乳酸桿菌（bifidobacterium）、酵母菌等益菌。益菌在三到四天就會被排出，所以重點在於要持續每天吃。可以搭配數種類一起吃，而不是只吃一種。
本文摘錄自《放鬆、舒壓，365天的休養書：給身心疲憊的你一劑暖暖療癒術》時報文化 出版
