遠離老化限定肌少症 運動+營養讓體力逆轉勝

「我每天都會散步、爬山，為什麼還要練肌肉？」儘管現代熟齡族普遍都知道運動有益健康，但不少長輩仍對肌力的認識相對陌生。對高齡者來說，肌力不足將造成活動困難，進一步影響日常生活行走、提東西、甚至容易跌倒，成為威脅健康的隱型風險。

橘世代攜手弘道老人福利基金會、台灣明治明倍適，12月時共同舉辦《熟齡養肌訓練班》活動。請到專業健身教練珍珍，現場帶著超過40位弘道老人福利基金會的長輩，一起練習肌力運動；台灣明治營養師陳柔安也現場分享，出門踏青或運動後該怎麼吃，才能真正補充到好營養，讓肌力養成達到事半功倍的效果。

日常鍛煉肌群 對抗肌少症

健身教練珍珍說，70歲後人體的肌肉量，每年以15％往下滑，年紀一大，長輩開始有感身體酸痛，無力易跌倒，或小腿肌突然消瘦，都是肌少症的徵兆，透過運動能對抗肌少症，延緩身體機能衰退。

有長輩提問，爬山、走路能取代肌力訓練 嗎？珍珍說，走路、慢跑等運動，都是很好的活動，但並不是肌力訓練，也無法取代肌力訓練。她從動作分析原因說：「因為走路只要輕抬腿就能往前走，關節活動少，但改以「弓箭步」訓練，跨大步的動作，更能活絡髖關節。」

珍珍表示，肌力訓練除了改善體態，看起來更年輕之外，最重要是讓長者維持日常生活的動作，例如上完菜市場提東西，不容易氣喘噓噓、彎腰蹲下拿東西時，不容易閃到腰等，維持老後良好的生活品質。

橘世代「老玩Good俱樂部」 練肌力兼上營養小學堂

像是76歲詹甲乙，這天跟著74歲太太一起來參加熟齡養肌活動，夫妻倆平時本來愛爬山、到處走走，健康狀況一直都很不錯，不過詹甲乙說：「以前運動完肚子餓時，覺得能吃飽就好了，不會想太多，今天營養師講完後才知道，原來要吃蛋白質才能幫身體長出肌肉，體力才會增強。」

便利營養補充品 吃出健康好體質

台灣明治營養師陳柔安進一步解釋，雖多數的營養素，可由日常飲食補充，如牛奶、小魚乾、豆製品等，為良好鈣質來源，而維生素D也可藉由多曬太陽，或由蛋和香菇等食物中攝取。

「但對高齡長輩來說，牙口與消化系統等生理機能，會隨著老化進程逐漸衰退，容易發生進食障礙或胃口不好的狀況，可能無法吃進足夠的食物營養，進一步影響肌肉增長。」陳柔安建議，可藉由高營養密度的營養補充品，輔助長者日常所需營養的攝取。

台灣明治明倍適 長輩實現夢想的好夥伴

「明治明倍適」內含一般人日常所需的「六大營養素」，蛋白質、維生素、膳食纖維、礦物質、脂肪、醣類，幫助補充日常飲食中未能攝取足量的營養；小容量大能量的設計，讓牙口不好、進食量少的長輩們也能有效率地補充營養。特殊輕巧日系貼心包裝，每杯都附有吸管，衛生安全又方便，作為居家或外出運動踏青的點心都非常合適；口味多元、甜鹹兼備，讓長輩能時常變化喝不膩，也打破營養品是生病的人才喝的刻板印象。

日本第一大食品公司，擁有百年歷史的明治，針對高齡者設計出容量小、營養密度高的「明倍適精巧杯」，一杯就可一次攝取6大營養素，營養等同1顆雞蛋+2份青菜+半碗白飯+27種維生素礦物質。

補充長輩日常飲食營養不足之處，提升活力；也方便長輩外出活動時隨身攜帶，是長輩在圓夢之路與補充體力、營養的好夥伴。

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