橘世代 / 健康橘 / 運動健身 30秒運動示範/天冷防抽筋 3招助你一夜好眠 2021-11-18 10:27 製作/橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 你是否曾在天氣寒冷時,睡覺睡到一半因腳抽筋 而痛醒?或是在天冷活動時,因用力過猛或動作太大而拉傷呢? 氣溫低容易使身體循環變差,肌肉會特別容易緊繃而引起痠痛、抽筋或拉傷等情況,常常一痛起來讓人非常難受!建議平時應注意電解質平衡、避免過度疲勞、多注意保暖、多熱敷,也可藉由做伸展或動態運動來預防。 由物理治療師林世奇 示範的3招暖身操,特別針對小腿、軀幹兩側做拉伸,有助於提高身體溫度,促進血液循環、打開關節活動度,讓肌肉更有彈性不緊繃,避免疼痛和不適情況發生,一夜好眠不怕擾! 強度1顆星│管理體態訓練完整版01.兩吸兩吐才不喘02.動態熱身活動關節03.跑後伸展放鬆小腿04.跑後伸展放鬆大腿05.如何習慣跑步? 橘世代:精彩人生2.0,展開人生新風景📌 橘世代熱門文章 📢 不到65歲就退休!過半日本女性「退休生活不缺錢」全因5種省錢好習慣 📢 鋁箔紙正反面差很多?遇「這些食物」當心溶出重金屬! 📢 正財、偏財龍總來!2024這些星座財運大躍進 📢 口罩先別回收!加1物秒變「鞋子除臭神器」,兼具環保愛地球! 📢 為長輩備餐必看!適合老人家的樂活美食原則 📢 省土增稅有3招!善用重購退稅 賣房節稅更靈活 在家運動 林世奇 暖身運動 抽筋 肌肉伸展
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